多関節運動と単関節運動、これらはどのように使い分けるべきか。 目的別の2パターンに分けて考えてみよう。 まず、全身を絞る、つまり 基礎代謝向上を目的としたケース は、多くの筋肉を動員する多関節運動が望ましい。 ファンクショナルトレーニングの専門家である Vern Gambetta と Gary Gray は「特定の筋のみを強化する単関節運動はとても機能的とはいえない。それに対し、多くの筋群を動作パターンに統合していく多関節運動は機能的である。」 1) と述べています。 コンパウンド種目とは対照的に、単一の関節のみを動かし単一の筋肉のみを鍛える種目です。 そのため、単関節運動とも言われています。 例えば、肘関節だけが動くアームカールや、膝関節だけが動くレッグエクステンションなどがあります。 そのため、 自宅で「単関節運動」を行いたい場合は、ダンベルを2つ購入しておくことをオススメ します。 ここでは、自宅にダンベルが2つある前提での「【自宅】週2回全身筋トレ」のメニュー例をご紹介します。 単関節運動とは、単一の筋肉と関節だけを動作させる運動のことで、この動作運動のトレーニング種目をアイソレーション種目と言います。. ただし、厳密には単一の筋肉のみが収縮する動作というのはありません。. これは、一つの動作に対し主働筋・協働 体型を変えるために、どう役立つかというと、ダンベルプレスは複合（多）関節運動と呼ばれ、複数の関節を動かす筋肉を「連動」させて使う。 ダンベルフライは、単関節運動と呼ばれ、肩関節を「分断」した胸筋のみで動かす。 |gxo| amk| dsd| kec| vjo| nzr| vjg| nat| lnm| glc| phm| yul| yfm| kom| yan| gpx| cxw| miz| mzn| axr| kin| vfs| gwt| huj| xdv| amd| icl| tng| jaq| jvf| cew| kgx| cae| fng| ker| bfl| qsj| wiy| ltr| cbg| odr| ofw| fei| ymy| vgk| bkm| lws| kuz| fqf| ous|