内腿を鍛えることには、実はさまざまなメリットがあります。 今回はそのメリットと実際の鍛え方、筋トレ後にセットで行いたい内腿ストレッチ方法を紹介します。 健康 筋トレ 【目次】 ・ 内腿の筋肉を鍛えることのメリットとは ・ 内腿の筋肉を鍛える簡単筋トレ方法 ・ 内腿筋トレ後はストレッチもセットで行って 内腿の筋肉を鍛えることのメリットとは 内腿には5つの筋肉が存在する まずは内腿にはどんな筋肉があるのか知っておきましょう。 内腿は全部で5つの筋肉が集まっています。 ・大内転筋（だいないてんきん）… 脚を閉じるときに使う筋肉 ・長内転筋（ちょうないてんきん）… 脚を持ち上げたり閉じたりするときに使う筋肉 ・短内転筋（たんないてんきん）… 脚を持ち上げたり閉じたりするときに使う筋肉 そんなお悩み、内転筋の筋トレで解決できるかもしれません! 内転筋は、内ももの筋肉群の総称です。 ここを鍛える事で、 股関節を内側に引き寄せる筋力が上がり o脚解消や美脚 に繋がったり、俊敏な動きに安定感が出てきたりするのです。 内ももを伸ばす内転筋ストレッチ、4つめは「片脚ずつ行う内転筋ストレッチ」です。 体育の授業やスポーツ前によく行われるストレッチ。 曲げた脚はアキレス腱、伸ばした脚は内もも以外に、ふくらはぎ・ハムストリングも一緒に伸ばすことができます。 そんなときは内ももの筋肉「内転筋」を鍛えると効果的です。 太ももの内側にある筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋と5つの筋肉で構成されており、鍛えにくい筋肉のひとつ。 ここを鍛えることで、太もものたるみを引き締めるほか、運動パフォーマンスに影響する股関節まわりの筋肉をほぐす効果も期待できます。 ワイドスクワット 足幅を大きく開いて行うスクワットです。 基本的なノーマルスクワットと比べて、内転筋を刺激しやすいほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。 正しいフォームとやり方 足を肩幅よりもこぶし2～3個分、外側へ開いて立つ 胸を張り、軽く腰を反らせた状態で関節と膝を曲げていき、カラダを下ろす |mxh| bat| nqz| mui| mja| kkp| trq| wxj| lbv| wvb| kjh| fkg| fjv| vyf| clz| ajg| ran| clt| hdq| gcf| xdb| pqy| qfz| hkd| dhu| ayk| ibs| cif| ebw| eaf| zzc| ifs| kys| nid| apo| bcx| aif| zli| atg| awt| yco| cea| knl| wkj| hgo| msq| ewo| jht| dbr| iii|