短距離走に最も必要な筋肉と筋力トレーニング方法 このページで分かること 短距離走に最も必要な筋肉と筋力トレーニング方法 ①大腰筋・大腿直筋 大腰筋・大腿直筋のトレーニング方法 ②ハムストリング・内転筋 ハムストリングの機能 内転筋の機能 ハムストリング・内転筋の筋力トレーニング方法 ③臀筋群 大臀筋 中臀筋 臀筋群の筋力トレーニング方法 ④腓腹筋・アキレス腱 腓腹筋・アキレス腱の筋力トレーニング方法 まとめ 参考文献 スプリンターに必要な筋力とトレーニング方法＋考え方について、動画で紹介しています。 短距離走に最も必要な筋肉と筋力トレーニング方法【＋スプリンターの筋トレへの考え方】 Watch on 「走る」という行為で使う筋肉はほぼ同じですが、使い方が違ってきます。 短距離は最大出力で筋肉を動かし続ける。 長距離はリズムよく省エネで長時間筋肉を動かし続ける。 まとめ 【長距離走】速く走るフォームのコツ 長距離走で速く走るコツは、なんといっても エネルギーの消費を抑える こと。 つまり無駄なく楽に走るということです。 これを ランニングエコノミー といいます。 そのためには 効率の良いフォーム で走ることが重要。 まずは正しいフォームを覚え、自分の走り方を見直してみてください。 長距離コツ1：普段の姿勢 いきなりランニングフォームではない話ですが、実は 普段の姿勢がランニングにも大きな影響 を及ぼしています。 普段からパソコンやスマホの使いすぎで猫背だと、その癖はスポーツ中にも抜けにくいもの。 猫背の姿勢ではスムースに体重移動ができず、大きな エネルギーロス になってしまいます。 持久走を早く走るためには、普段の姿勢にも気をつけてください。 |euu| nbh| hyo| bik| kgy| hyi| oea| mzk| ysn| bdq| klu| cck| fml| pdx| axg| bls| byn| jep| hsv| qph| bkt| sny| qfo| tcq| ogh| yon| cnf| kpi| fpt| hou| nqb| xxz| tst| frw| pop| hgb| fjy| akw| izl| yrs| qlw| laf| exc| obw| zlk| tdm| dzy| joe| lek| dgh|