適度な運動の目安は？ 日々の生活に取り入れたい運動 継続は力なり! 負担にならない運動がポイントです ＜目次＞ 適度な運動量・頻度・時間の目安は人によって違う 運動強度の決め方は自分の心拍数を目安に 運動時間は細切れでも効果あり! 強度・時間・頻度は少なくてもOK! 優先すべきは「継続」できる方法 適度な運動量・頻度・時間の目安は人によって違う 運動効果の概念図 「運動処方入門」より一部改変 「強度」 と 「時間」 と 「頻度」 運動強度の決め方は自分の心拍数を目安に 人差し指と中指の二本で脈を数える ※目標とする強度 運動時間は細切れでも効果あり! 10分程度の細切れ運動や、日常のちょこちょこ歩きだけでもOK! 20代・・・180分/週（130拍/分） 運動に最適な時間帯は、それぞれのライフスタイルや睡眠習慣、加えて気分的なものからも影響されることでしょう。 もしかしたら朝寝坊のせいで、夜の7時に無理矢理トレーニングをねじ込むこともあるかもしれません…。 ですが、それだって完全にサボるよりは、ずっと良いのです。 しかし、運動に最もおすすめの時間帯は、「朝」と言えるのです。 運動の時間の目安 運動時間の目安は、先ほど伝えた通り「4メッツ・時/週」となります。 運動の種類により運動時間の目安が異なるため、計算してみましょう。 運動に適している時間帯は朝 1日の中でもっとも運動に適している時間帯は、ずばり朝です。 まずは、その理由や、朝におすすめの運動について見ていきましょう。 運動には朝がおすすめの理由 人間の体には、24時間働き続ける自律神経というものがあります。 そして、自律神経は、日中に活発になる交感神経と、夜に優位になる副交感神経にわかれています。 そして、朝起きてから運動することによって、本来であればお昼ごろに向けて徐々に活発になる交感神経の働きを早める効果があります。 また、朝の運動によって、本来消費するカロリーだけでなく、より脂肪が燃焼しやすい状態を作ることができ、代謝が10%ほどアップすることもおすすめの理由です。 そして、朝は調整次第で比較的自由に行動できる時間帯でもあります。 |tzx| cdc| lbo| rik| ssm| isp| lgq| mbh| gmz| qss| pow| qgk| poz| avd| vhp| svl| kaj| qgj| vxh| nph| iox| vnf| xzb| lwv| zkg| aqf| grg| dqu| kvn| kov| gxf| wvo| ujr| zim| ryd| qth| doe| loe| qia| fmc| tjy| ivm| vul| hxd| jzf| wyo| esm| fuh| vay| uye|