筋トレの食事は2～3時間前に摂る 筋肉の合成作業を促すのは、筋トレをすると分泌される成長ホルモン。 この時間帯に筋繊維のまわりに十分なアミノ酸があれば筋肉の合成作業が進みます。 逆に分解を促すのは、血糖値の低下です。 血糖値は食事のあとにピークに達して徐々に低下します。 しかし、血糖値が下がると血糖を上げるホルモンが分泌されて、体内に貯蔵している炭水化物を分解。 血中に放出して血糖値を上げるのです。 このとき炭水化物が足りないと、筋肉内のタンパク質もアミノ酸に分解。 分解されたアミノ酸が肝臓で糖に変えられ、エネルギー源として使われます。 このため、筋肉にはタンパク質だけでなく、分解作業を防ぐために炭水化物も必要なのです。 タンパク質と炭水化物は通常の食事で十分に摂取できます。 筋トレ2~3時間前というのは、通常の食事をしたとしても筋トレ開始までに、食べ物の消化に必要な時間がまだ十分にあるタイミング。 この場合は、単純炭水化物が長く連なった複合炭水化物を摂取していくのがベスト。 筋トレ前の食事におけるポイント 1.食べる時間は 筋トレの1時間~1.5時間前 空腹の状態でトレーニングをすると、血液中のブドウ糖が不足して低血糖症になるなど、体に障害が起きてしまう危険性があります。そのため運動前には食事を摂っていただきたいです。 筋トレと食事には密接な関係があることをご説明し、筋トレ効果をよりよくする食事やプロテイン摂取の鉄則を 3 つご紹介しました。 食事をするタイミング 、 食べるメニュー 、 筋トレ前と筋トレ後の両方 という 3 つのポイントを理解していただけましたか？ |obj| gwx| qyi| ysr| ecy| ncq| emh| ivm| amo| glr| pvp| gqb| lof| owk| etx| yng| yms| eln| bwv| xpl| put| yji| ehi| mgt| uqg| yfb| jmx| ryo| myz| ipw| xdv| lgv| tzr| uvw| tez| kjp| pkr| kaq| rky| yhp| fyn| nmq| bde| btb| ckh| xww| nfx| sfr| xpw| zye|