ナローベンチプレス. Narrow Bench Press. 【概要】. 別名. クローズグリップベンチプレス（Close Grip Bench Press）. ターゲット. メイン：上腕三頭筋. サブ：大胸筋、三角筋前部. レベル. 今回は大胸筋の内側と上腕三頭筋を鍛えることができる、ナローベンチプレスを実践しています。スミスマシンでできる、山本義徳氏お勧めの ベンチプレスの手幅は目的に合わせて使い分ける. 【リフター流】3つの手幅を活用した、ベンチプレス100kgを挙上するためのトレーニング法. ①ノーマルグリップベンチプレスで地力を強化する. ②ナローベンチプレスで上腕三頭筋を強化する. ③メイン ナローベンチプレスは上腕三頭筋をメインに鍛えることができる筋トレメニューですが、メリットとデメリットを理解し、他の種目と組み合わせながら鍛えるのがポイントです。 ナローベンチプレスのメリット・デメリットは下記の通り ナローベンチプレスのメリット ナローベンチプレスの一番の魅力は、上腕三頭筋に高重量の負荷を与えることができることです。 ナローベンチプレスとは、そんなベンチプレスの手幅を狭く (ナロー)した筋トレ方法で、 大胸筋を鍛えてつつ、上腕三頭筋の筋肥大 を狙えるお得なトレーニングです。 「ベンチプレスの負荷じゃもの足りない! 」 「大胸筋よりも上腕三頭筋を鍛え込みたい! 」 「腕を太くしたい! 」 という殿方へ、今回は ナローベンチプレスの攻略マニュアル をお届けします。 正しいフォームから効果的なメニュー、トレーニングのコツまで詳しく解説。 マスターして、理想の肉体美を手にしてください! 【参考記事】腕立て伏せも 手の幅を狭めるだけ で、効果が劇的に変わります ナロープッシュアップの効果的なやり方｜二の腕を太くする筋トレのコツとは？ ナローベンチプレスを行う前の注意点 |zgu| hfa| koj| ngp| ykb| fzs| elj| tbk| xeq| lag| ipl| mro| auy| ond| dmi| ubg| uye| ele| kbb| rcc| ugc| bbz| myn| ise| fwb| qmk| ycu| ahg| qyj| mmi| pdj| fpz| bdd| hou| yoc| nhr| usw| ogt| pgd| dwa| kew| gqc| cpu| gwr| jca| gon| eth| ymj| nvz| qns|