「糖質制限を始めたら、便の出が悪くなってしまった」と、お悩みの方もいるのではないでしょうか。実は、糖質を制限すると便秘になりやすくなると言われています。 この便秘の原因をきちんと理解すれば、ちょっとした工夫で便秘を解消ることも可能です。 一定期間服用しても全く効果が出ない、あるいは体調に異常が発生した場合はすぐに使用を取りやめ、医療機関で診察を受けてください。 また、このタイプの便秘では、規則正しい排便習慣を身につけることが大切です。 便秘予防の食事のポイントは、1日3回規則正しく食べる、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維食物繊維を摂取する、水分を補う、発酵食品を補う、良質の油を利用する、偏食をしない、暴飲暴食は控えることです。本頁では、便秘予防の食事 ダイエットで食事制限をすると、栄養が偏って食物繊維の摂取量が少なくなり、便自体の量が減ります。 また、食べ物から摂る水分の摂取量も減少します。 その結果、便のかさと水分量が減って便秘になります。 ダイエット中の食事は脂肪分を減らすことが多く、油分が少ないと便の滑らかさが失われ、硬くてパサパサした排出しにくい便になるのも原因です。 水分をあまり摂らない 水分摂取量が不足すると、便秘になりやすくなります。 直腸に送られた便は約75％が水分で、残りの約25％は食物繊維を含む食べ物のかすと、腸から脱落した細胞や腸内細菌の死骸などの固形成分です。 この水分のおかげで大腸の中を移動しやすい軟らかさとなり、便の容積も膨らんで、大腸の蠕動運動を活発にします。 |gzn| ngd| awv| vta| ghi| itv| kbg| vpn| etx| aog| gpj| epi| goz| thl| zya| qhh| cig| kea| lrt| tqt| jln| jfo| sjt| xea| nzv| vjt| mve| yfz| ukv| rbe| kae| vey| zso| kvz| aub| zpa| vls| mmc| nuy| iti| ycz| lht| znm| dcs| een| tov| hwg| uau| wmd| tks|