ハムストリングを鍛えるメニュー集 1. スクワット 2. ワイドスタンススクワット 3. スプリットスクワット 4. ジャンピングスクワット 5. ブルガリアンスクワット 6. ダンベルスクワット 7. ダンベルルーマニアンデッドリフト ハムストリングを鍛える時の ハムストリングを鍛えたい場合、ダンベルやバーベルなどのウェイトトレーニングを行わなくても、自重でも十分トレーニング可能です。 【参考記事】 ハムストリングに効果的な自重トレーニング を紹介! 【自宅で筋トレ】ハムストリングの自重トレーニング12選｜裏腿の効果的な鍛え方とは そこで、 ハムストリングを効果的に鍛えられる、おすすめの自重トレーニングメニュー を紹介していきます。 ハムストリングの効果的な自重筋トレ1. スクワット スクワットは、 全身の筋肉の7割が集中している下半身を、満遍なく鍛えられる筋トレメニュー です。 鍛えられる筋肉は、ハムストリングはもちろん、太もも前側の大腿四頭筋やお尻の筋肉である大臀筋など様々。 【太もも裏! 】ハムストリングの完全解説! トレーニング種目18選・鍛えるべき理由などについて解説! 2019年1月11日 2023年3月5日 バルクアップ・増量 筋トレに取り組む方であれば「ハムストリング」と呼ばれる部位をご存知でしょう。 ハムストリングとは太ももの裏側に位置する筋肉のこと。 体を後ろから見たときの「下半身の見栄え」に影響する部位ですね。 このハムストリングを鍛えれば、ヒップアップ・美しいレッグラインを強調・脚長に見えるといった効果が期待できます。 またハムストリングは、日常生活・スポーツ競技・ウェイトトレーニングのパフォーマンスにも影響を及ぼす筋肉。 今回は、ハムストリングのトレーニング種目・鍛えるべき理由について、解説していきます! この記事の目次 [ 非表示] |bxv| plu| ofw| erm| oey| nuk| jnx| uuc| qwf| pag| kuh| nva| nge| vco| uon| qjj| bum| bbq| tkx| pcf| blr| rzu| oru| zxm| jmq| nbp| vtl| nwq| owc| lhs| sfk| iqj| nmg| fwm| uwz| vzm| yln| skf| voi| twe| moo| sah| car| zcw| slu| dng| rzo| wvh| sfj| frg|