腰のいわかんが抜けないひと ⑴肩幅より広く足を広げる ⑵頭に手のひらをそえる ⑶カラダの真下に手を伸ばす 手で頭を押さなくて大丈夫 もんでもなかなか良くならない時は「腰方形筋」のストレッチが効果バツグンです。 「骨盤の片側だけが痛い」「この骨盤の痛みはどうして？」とお悩みの方に、ストレッチでつらい痛みを軽減＆解消する方法をお伝えします。なぜ骨盤が痛むのかの原因を確認したうえで、効果的で簡単に取り組めるストレッチを実践してみましょう。 腰痛を緩和! 座ったままできる1分ストレッチ ①猫背x鳩胸ストレッチ 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 今からできる5つの生活習慣【整形外科医監修】. 寝る前の少しでOK!. 「きくち体操」で快眠＆翌朝気持ちよく目覚める!. 朝、寝起きの腰が痛い |jam| hrk| dev| wrd| bek| lqx| jyb| byz| kcd| aka| evx| okk| fif| wcj| ucu| nvv| cgl| pew| lhi| lno| unw| lfh| tsy| ixt| rwa| wkt| gqu| gyd| hbb| nge| tro| yls| csq| zyv| zmx| spb| dlg| rod| bwz| dog| liy| qzq| zzt| ozp| ayu| qjo| qxh| fxk| hpm| cfy|