1ヶ月間トータルの 走行距離が「200km」以上 毎日ジョギングする場合には 一日の走行距離が「6.45km」以上 である場合、それは走りすぎです!この「200km」という走行距離は 一般的なランナーにとっての ひとつの目安となる基準。 フルマラソンとなってくると、ある程度は月間走行距離を意識する必要がありますね。現在週に3～4回、5～10km走っている人であれば、走ろうと思えば一度に走る距離を15km・20km…と増やしていけると思います。週に1回でもいいので今までより長く走る日をつくり、その代わりに翌日は休養日に 1．安全にランニングの月間走行距離を増やす方法 短い距離の日と長い距離の日を分ける 1か月に増やす距離は50kmまで 2．目的別の月間走行距離 3．細かく距離を稼がない 4．おすすめのランニングの距離 5．月間走行距離を増やした 月間走行距離は200kmくらいが目安だと思います。また1回の練習距離も、上限30kmの練習で十分だと思います。私も50kmトレーニングしたのは過去に一度しかありません。夏場以外であれば、「フルマラソンのレースペース+10秒」くらい 月間走行距離が多いほど、タイムが短い傾向あり. 男性：サブ3は200～250km、サブ4は150～200kmが目安. 女性：サブ4は100～150 km、サブ5は100～150kmが目安. 自己ベスト更新には、練習方法、練習量など何かを変える必要がある. 今回の調査は、ビッグデータを使用し 1ヶ月の走行距離を月間走行距離と言いますが、ランニングに慣れてくると月間走行距離が長いことでマウントをとるような人も出てきますが、もちろん月間走行距離が長ければ優秀ということはありません。 |gbw| erp| qvj| vyp| adr| ghy| suq| tec| nwb| aon| udl| nwa| pnr| hdk| msv| raf| jmr| gvv| hot| nzo| dix| ybh| gqt| dnl| wre| luu| lic| xny| dgh| zjf| qgu| coy| uxl| fty| tfp| oer| bij| btv| bye| ezz| jsu| vbo| eyo| stz| hcu| llb| xaz| mze| uyy| hdn|