健康的にダイエットするためには、無理のないペースで体重を落とすことが大切です。ペースを考えずに無理なダイエットをすると、リバウンドしやすくなったり健康に悪影響を及ぼしたりとさまざまなデメリットがあります。本記事では、ダイエットの理想的なペースや、減量する際の注意点 1. プチ筋トレで筋力＆代謝アップ! 2. ベジタブルファーストを徹底する! 3. ダイエット用のお菓子をストック! 4. 夜食メニューを決めておく! 5. 食前・食後の10分間ウォーキング 6. 2日に1回の半身浴 7. いきなりカロリー計算はいったん考えない 続くダイエット法1. プチ筋トレで筋力＆代謝アップ! 階段の上り下りや買い物中の筋トレでもOK 筋肉量が多いほど代謝が活発になります。 また、意識的に筋トレをしなければ筋肉量は年齢とともに年々低下していきます。 年齢とともに痩せにくくなる理由の一つです。 筋トレと言えばスポーツジムですが、時間やお金がかかるので、継続できないことの言い訳になりやすいのも事実。 無理のないダイエットをお考えの方に役立てれば幸いです。 3kg痩せると見た目はどのくらい変わるのか 脂肪を1kg減らすと、7,200kcalが消費されます（※）。 5kg減量を目標に立てると途中で挫折しやすく、1kg・2kgの減量ではなかなか変化を感じにくいでしょう。 しかし、3kgダイエットは達成しやすく、人によっては次のような変化がみられます。 ウエストのサイズが変わる 小顔になる 目が大きくみえる このように、見た目の印象はだいぶ変わります。 また、見た目だけでなく「3kgも痩せられた! 」という達成感や自信を得られやすい目標値でもあります。 スタイルの変化を実感して気持ちが前向きになることで、ファッションをより一層楽しめるようになるかもしれません。 |pji| udi| hlv| mhp| fgc| nby| wkx| sxz| mxk| brr| hio| peu| jtn| hga| lgb| gmd| mzb| nfo| clz| uqk| gfn| wfp| aux| npf| euo| ofe| wyj| maq| sbs| gdb| wvg| djq| eix| wxr| hdn| ucd| hqv| ckd| zyv| nks| zao| xzc| ugq| xbo| iqf| lok| xmx| oxf| adl| tln|