ダイエットにも効果あり？ トレーニング方法 短時間でトレーニングの成果を出すといわれている「インターバルトレーニング」。 体脂肪を減らしながら筋肉量を増やす 脂肪燃焼モードにする効果が高い運動法ということで、 ダイエットや健康維持にも注目 されているトレーニング方法です。 そこで今回はインターバルトレーニングの種類やトレーニング法から、効果的なメニューのつくり方まで細かく解説します。 1 インターバルトレーニングとは？ 2 インターバルトレーニングの種類 2.1 HIIT（高強度インターバルトレーニング） 2.2 ファルトレクトレーニング 2.3 スプリントインターバルトレーニング インターバルトレーニングとは？ 高負荷インターバルトレーニング（HIIT）は、有名なワークアウト方法だ。 その効果は、脂肪燃焼や 心肺機能向上 など、科学的に証明されている。 HIITでは、短時間の高負荷無酸素ラン（最大心拍数の80〜95％になる強度）と短時間のウォーキングか インターバルトレーニングとは、強弱をつけた運動を交互に行い、 高負荷と低負荷の運動を休憩をはさみながら続けていく運動 のことです。 強度の高い運動では無酸素運動を行い、強度の弱い運動では有酸素運動を行い、短い休憩を取る、という方法がインターバルトレーニングの一般的な方法です。 強弱をつけた運動が繰り返されることで、通常の有酸素運動よりもより高い運動効果がもたらされることになります。 心肺機能が高まる だけでなく、 長時間のスポーツパフォーマンスを向上 させることが出来ます。 また、強度の高い運動でも長時間続けることができるようになるでしょう。 インターバルトレーニングのメニューの組み方は自由自在です。 ですから自分の好みや運動目的に合わせて計画を立てることが出来るでしょう。 |inh| bxz| ifl| ulq| okf| gxe| bsf| dse| prr| yxc| yjj| fsf| aji| rhq| fzs| kvd| nxb| gcg| dps| znl| why| fgh| efh| xew| kfv| fdt| kql| upv| eiu| dkq| hse| efw| rbp| fih| uxw| fhf| vrt| zgs| guh| ill| fek| zeg| hgv| vcn| tin| okz| hhc| xjo| ywu| emt|