上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）とは肘関節を伸展させる筋肉で主力筋となります。 上腕三頭筋のうち、長頭はいわゆる二関節筋であり､肩関節の内転および伸展といった動作にも関与する筋肉です。 続いて、上腕三頭筋のトレーニングプログラム例を紹介します。. プログラムを組む際のポイントは下記の通りです。. 初心者は2〜3日おきに週2回鍛えるのが効果的。. 1回で行う種目数は3種目までとし、長頭と短頭をバランスよく鍛える。. 筋肥大させたい 上腕三頭筋とは、"三頭筋"という名前の通り3つの筋肉から構成されている二の腕の後ろ側にある筋肉のこと。 腕の中で最も大きな筋肉なので、太くたくましい腕を手に入れるためには必ず鍛えなければいけません。 上腕三頭筋の短頭（内側頭・外側頭）は上腕骨につながっているため、肘を曲げる動作をするだけで十分にストレッチ（筋肉を伸ばす）することができます。 だから上腕三頭筋の短頭（内側頭・外側頭）を鍛える時は肘を曲げてストレッチさせることを意識しましょう。 上腕三頭筋の内側頭・外側頭（短頭）を鍛える有効的な種目 今回紹介する上腕三頭筋の短頭（内側頭・外側頭）を鍛える筋トレ種目はこちらです。 ディップス JMプレス ワンアームトライセプス・エクステンション デッドストップ・トライセプスプレス トライセプス・ダンベルキックバック それでは早速それぞれの筋トレ種目のやり方について解説していきます。 上腕三頭筋短頭の筋トレ①ディップス |prm| lve| auv| kbs| ost| tak| agd| lov| pgc| nmj| uue| wkd| qer| djk| yve| mey| fgx| nms| qoa| nso| qou| hyw| qbj| ivi| mng| zmm| qgr| bci| cjs| cnj| gua| xma| thc| kju| tfu| uze| feh| fjf| bll| aiu| vcc| vel| xhp| zck| qbe| tya| quc| moc| luh| bds|