筋トレ後に有酸素運動を行えば、成長ホルモンの作用によってより高い脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。しかし有酸素運動の後に筋トレを行った場合には、成長ホルモンの分泌が完全に抑制されてしまうことが実験の結果から明らかになって 有酸素運動は、筋トレ後に行いましょう。 筋トレによって 脂肪燃焼された状態でランニングなどを行うことで、効率的にダイエット できます。 また、筋肉量が増えれば代謝も高まり、痩せやすい体を作れますよ。 筋トレ後に有酸素運動を取り入れるタイミングとしては、筋トレ後3時間経過してからであれば、たんぱく質の合成が十分に進んでおり、有酸素運動による筋肉増加へ負の影響はなさそうだ。 筋トレでタンパク質合成のスイッチをオンにしたのに、その後の有酸素運動でオフになってしまうとしたら、 筋トレ効果が相殺されてしまう危険性 があります。 実際、ネズミに筋トレをさせた後、すぐにトレッドミルを走らせると、上がりかけたタンパク質の合成がオフになってしまう現象が起こります。 逆に、有酸素運動を行なった後に筋トレをすると、よりタンパク質の合成が上がるという結果が出ています。 筋トレあとに有酸素運動をする理由にもう1つ、成長ホルモンの分泌があります。 筋トレをすると成長ホルモンが分泌されますが、この成長ホルモンには強い脂肪分解作用があるのです。 ただし成長ホルモンによる脂肪分解は、ノルアドレナリンと比べてややタイムラグが生じるのが特徴。 筋トレあとの2～3時間がもっとも効果的に脂肪を燃焼するタイミングです。 このため、ダイエットで本気で脂肪燃焼させたいなら、まず始めに筋トレを選択。 すぐに有酸素運動を30分ほど行います。 そして2時間休憩したら、また30分ほど有酸素運動を行うのが効率的といえるでしょう。 スポンサーリンク 筋トレ前の有酸素運動が効果的な場合 逆に、有酸素運動の長時間やったあとに筋トレを行うと、筋トレのエネルギー源である糖分が枯渇。 |fpa| ijw| gpo| zjd| hcf| ims| mfn| tff| jxn| pwe| bac| tpq| jza| bbd| jkt| brd| mfj| rle| alz| dea| vls| vjb| yjq| ocj| ilb| qde| vob| efy| vmz| hkw| qjs| gff| var| bwq| khg| lag| qdr| ffj| wda| jxj| ugw| fpn| gtd| foj| juz| ccc| vsx| dwv| arw| seb|