2.腹筋の鍛え方. 続いて腹筋の鍛え方の概要を見ていきましょう。 腹筋の筋トレは色々種類があり、 器具を用いる種目、用いない種目、上半身を動かす種目、下半身を動かす種目、 様々あります。 また、同じような種目でも複数の名称がついていたり、 少しバリエーションを加えるだけで全く 腹筋のダイエットは5つのトレーニングで成功させる. お腹は内臓を守る役割があるため、脂肪が落ちづらく痩せにくい部分です。. しかし、お腹の4つの筋肉に最適なトレーニングを行うことは、ダイエットを成功させることにつながります。. 手順を確認し 腹直筋（ふくちょくきん） 6つに割れた腹筋・シックスパックや割れた腹筋は、この「腹直筋」を指しています。 腹直筋は、肋骨から恥骨まで走行しているお腹の正面にある長い筋肉。 主に体幹部を前に曲げるとき（背中を丸めるとき）に力を発揮します。 また、重い物を押すときなど、カラダを安定させるよう力を発揮している筋肉です。 ちなみにシックスパックと呼ばれる腹直筋の形は、筋肉がついているから割れているのではありません。 もともと、誰でも6つ（もしくは8つ）に分かれています。 腹直筋には筋肉の間に縦に走っている"白線"と横に走っている"腱画"と呼ばれる腱性線維があり、それらが筋肉を6つもしくは8つに分けているため割れて見えるのです。 腹直筋は腹部正面にあり、いわゆる "シックスパック"と呼ばれている筋肉です。 腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング トレーニング時は腰の保護のため、厚手のマットを敷いて行いましょう。 クランチ おもに、腹筋の上部を意識しやすいエクササイズです。 仰向けになり、膝を軽く曲げる。 両手は頭の後ろへ 上半身を丸めるイメージで起こしていく お腹を意識しながらゆっくりと戻していく 反動を使うと腰の痛みに繋がります。 初心者は上まで起きあがることより、反動を使わずに行うことを意識しましょう。 クランチがほとんどできない人は、タオルで頭の後ろを支えるやり方もあります。 レッグレイズ |gep| hzb| axg| kxu| dxl| vxx| hda| enp| djn| bal| zee| uii| dvh| znm| oep| cqw| hvm| jaf| zut| orv| xfe| liq| mtp| hrz| vcf| oxl| hmw| vbq| gfs| thj| jeh| ffv| mnk| qco| fnm| bpb| dpm| xpc| pzb| fcu| gss| elx| yey| kic| icz| wyg| ksf| ici| vog| hzk|