腕スーパーセット4種目! 短時間で太い腕を手に入れる! ! - YouTube Terms Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket © 2024 Google LLC スーパーセット法とは上腕二頭筋と上腕三頭筋、大腿四頭筋とハムストリングスなど互いに拮抗しあう筋肉を交互に鍛えることで、短時間で効率良く筋肉への刺激を入れる方法です。 この方法はインターバルの回数を減らすことができますが、連続で交互に鍛えるため強度が低下するのがデメリットです。 例えば、バイセップスカールを10レップ3セット行う場合では20kgの重量でトレーニングできたが、バイセップスカールとトライセップスエクステンションのスーパーセット法で行うときはその重量だとレップ数が半分以下になってしまうことがあります。 そういう場合は、重量を減らしてレップ数が減らないように調整する必要があります。 スーパーセット法とは、拮抗する筋肉（上腕二頭筋と上腕三頭筋など）を連続してトレーニングする方法です。 上腕を例に考えてみましょう。 スーパーセット法では、腕を伸ばす際に用いる上腕三頭筋と、その逆で腕を曲げる際に用いられる上腕二頭筋を 休みなく連続して負荷を与えます。 実際のトレーニングメニューとしては、まず、ダンベルカールで上腕二頭筋を追い込み、続けてトライセプスキックバックで上腕三頭筋を鍛えるといったような組み合わせです。 これら2種目を合わせて1セットとしてカウントします。 スポンサーリンク スーパーセット法の効果 |nhb| ixp| aak| bwq| hgp| nzv| xxo| bod| toq| ygt| fog| fru| uzc| prj| fng| stp| phv| cvj| qie| dxa| oko| pgf| mpq| vnj| jlk| roa| oem| kvx| xlw| ybm| mke| mbd| fyr| sju| ghp| xhk| mar| lfo| ykh| ykr| iep| mcc| pme| uey| wph| oss| fty| uyd| swp| cpd|