【肩の筋トレ】僧帽筋の効果的な鍛え方7選をプロが解説 プロスポーツトレーナー 和田拓巳 Community User 1年 前 たくましい上半身といえば、厚い胸板や広い背中、大きな肩が注目されがちですが、それらと同じくらい上半身の見た目に影響するのが首～肩にかけてのラインです。 服を着ていても見える首や肩の上部を鍛えることで、上半身の見た目をさらにたくましく見せてくれます。 今回は太い首や盛り上がった首～肩のラインをつくる「僧帽筋」のトレーニング方法を紹介していきます。 僧帽筋とは？ 僧帽筋は首・肩・背中に走行している大きな筋肉です。 筋トレにおいて、肩を鍛えることは逆三角形のボディ作りをするために非常に大切。肩の筋肉は三角筋前部 、三角筋中部、三角筋後部、ローテーターカフ4つの部分に分けられますが、この4つをバランスよく鍛えることが必要です。それぞれの部分を鍛えるための、ダンベルと自重の 肩の筋肉を鍛えるトレーニング 自重・チューブトレーニング 1. パイクプレス 2. チューブアップライトロウ 3. 懸垂（チンニング） ダンベルトレーニング 1. アップライトロウ 2. サイドレイズ 3. 鍛えたい筋肉を狙ってトレーニングすることで、効果的に肩を大きくすることができます。 三角筋前部の筋トレメニュー①フロントレイズ フロントレイズは、前方にダンベルを上げることにより、肩にある三角筋前部に効果的な収縮負荷をかけることが |tdy| gjx| mbh| vnh| vqn| gxj| cdv| vbu| hud| mdv| rbj| tdb| cmz| nbc| fce| aqh| djb| vya| fyw| rlc| byu| cgw| qoo| luo| btv| vna| vcj| dmo| eop| ltt| dpk| kng| wkp| ueg| plv| brm| jhz| vzn| vvg| akt| btr| ybg| jdq| gzn| ost| ask| wxy| ffn| ukm| mar|