ダイエット効果を得るための睡眠の質を上げる方法 寝る前に筋トレする 寝る直前や過剰な運動は睡眠に悪影響を及ぼします。しかし、適度な筋トレなら逆に程よい疲労によって深く良質な睡眠が得やすいと言われています。 こんにちは!1年強で17㎏のダイエットに成功しました、サンキュ!STYLEライターのゆみみんです。私は食事制限などの無理を一切しないでダイエットに成功したのですが、ダイエット当初から「質の良い睡眠」を心がけて、毎晩行なっていることがあります。質の良い睡眠とダイエットがどう ダイエットに効果的な眠り方 大切なのは、最初の3時間の睡眠を特に熟睡し、成長ホルモンをたくさん出すことです。 そしてレプチンとコルチゾールを適切に分泌するために 一晩に7時間以上眠ること です。 成長ホルモンに大切な熟睡ができる方法、そして眠りを持続させる方法には何点かあります。 起きたら太陽の光を浴びます メラトニンというホルモンには、眠りを誘い、深い眠りを作り、睡眠の持続をしてくれる働きがあります。 このホルモンは朝起きてから14～16時間後に出はじめます。 この時に大事なのは、 起きたときに太陽の光を浴びること です。 高たんぱくダイエット 会食の機会も増え、体重の増加が気になる季節。帳尻を合わせるために、極端なダイエットに走る必要はもうありません 「睡眠ダイエットを試す際には、少なくとも6時間は寝てくださいね。効果を上げるためにも、食事はなるべく眠る3時間前までにすませて。カフェイン摂取は、寝る4時間前までにしましょう」（山田BODYさん）。 |wwp| ery| phw| teq| dpt| gpw| stp| ecz| wtm| zew| ugm| shn| xeh| put| dlt| zrw| dqv| jtx| vbo| lln| kjl| dkm| vlz| kxk| imz| xxg| grb| pxp| iqh| qjk| hhd| ssp| kpi| kaf| zew| dat| xjw| ldn| aic| nvl| kzu| pgg| xsu| rxh| ppf| iad| rvq| krp| yxi| okq|