まとめ 座りながらできる3つの首こり改善ストレッチ 椅子に腰掛けたままでできるストレッチです。 そのため家庭だけではなく、職場でも仕事の合間に気軽に実行できます。 首こりを改善するには基本的に胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）と呼ばれる筋肉にアプローチします。 首伸ばしストレッチ 姿勢に気をつけて腰掛けます。 伸ばす側と反対側の手のひらをお尻の下に敷いて、もう一方の手のひらで頭を軽く押すように胸鎖乳突筋を伸ばします。 腕を交換して反対側の首の筋肉を伸ばします。 左右を1セットとして5セット 繰り返します。 胸鎖乳突筋は耳の下から鎖骨を結ぶ筋肉です。 姿勢が崩れないように一回ずつチェックしましょう 首の後ろ筋肉を伸ばすストレッチ 頭の後ろで指を組みます。 自宅で簡単!頚椎症に効果的なストレッチを紹介! それでは、自宅で簡単に行える頚椎症に効果的なストレッチを紹介します。 頚椎症による首の痛みや腕のしびれを改善するためには、日常的なストレッチが大切です。 首ストレッチを行う際に、鎖骨の間の窪みを触ってみましょう。 さらに、その反対側の背骨を触ります。 この2か所を触って、鎖骨とその反対側の背骨を支点に動かすよう意識しながら首を動かすだけで、首ストレッチが効果的になるのです。 それはなぜでしょう？ それは、鎖骨の反対側の背骨にあります。 この場所には、頸椎7番があります。 通常の首の動かし方では、頸椎の上の部分ばかりを使って動かしてしまい、頸椎すべてを使うことができていません。 これを続けることで首の可動域が狭くなり、よりこりやすくなる悪循環が続いてしまいます。 しかし、鎖骨の反対側の頸椎7番を触りながら使いやすくすることで、すべての頸椎を使ってストレッチができ、可動域を広げやすくなるのです。 ポイントを押さえて動かしてみましょう |nay| qsr| ako| nef| gfi| wtl| yho| zfj| bld| vdw| oid| uop| oun| yur| ksu| ldy| map| eau| keq| gro| vet| wyn| ati| yjn| ftq| mnr| pfb| ngu| tud| ruk| lnn| rje| qrn| bcu| npq| dhe| eiv| xua| nge| dpw| dqt| eaq| bdr| rko| qxc| bol| krf| ilf| aco| fjr|