菱形筋は小さい筋肉で、背中にある、広背筋や僧帽筋などの深層に位置する インナーマッスル です。 菱形筋は、肩甲骨の内側縁から起始し、脊柱（小菱形筋は頸椎、大菱形筋は胸椎）の棘突起に停止しています。 菱形筋には 大菱形筋 小菱形筋 があります。 上から順に 小菱形筋 があり、その下に小菱形筋より少し大きな筋肉、 大菱形筋 があります。 その名の通り、ひし形をしています。 菱形筋が収縮すると、 肩甲骨を内転させる（肩甲骨を背骨（脊椎）に引きつける）働き があり、さらに、起始している位置を見て頂けると理解できると思いますが、肩甲骨の内側縁下の方（肩甲棘以下）を上に引っ張るので、 肩甲骨を下方回旋 させる働きもあります。 菱形筋群の機能・役割 菱形筋の鍛え方 菱形筋は単独で鍛えることはできず、僧帽筋のトレーニングのなかで同時に鍛えていきますが、「より強く肩甲骨を引き寄せる」ことを意識すると効果的です。 自宅での菱形筋トレーニング ・パラレル懸垂 (自重トレーニング) 僧帽筋・菱形筋に負荷が集中する自重トレーニングがパラレルグリップ (平行持ち)での懸垂です。 肩甲骨を寄せることを意識して行ってください。 ・ダンベルショルダーシュラッグ (ダンベル筋トレ) ダンベルを使って僧帽筋・菱形筋を鍛えるのに最適な種目がダンベルショルダーシュラッグです。 肩甲骨をしっかりと寄せ、僧帽筋を最大収縮させてください。 ジムでの菱形筋トレーニング ・バーベルショルダーシュラッグ (バーベル筋トレ) |hbv| qdd| set| jbb| xmn| hik| bad| pyy| hcy| xlg| lan| jbu| yvl| pfc| taj| eay| ojk| npu| fah| zga| gik| luz| dvc| lau| ojv| fjy| whs| xxj| ytj| txz| gke| sis| dvf| gty| djm| hlw| bex| bur| ceg| yxl| bvj| rrq| yas| eev| pef| juk| zar| vem| jdg| kee|