アイソレーション種目とは単一の関節と筋肉のみを動かすトレーニング種目のことで、単関節運動とも言います。 主に、高重量が扱えるコンパウンド種目 (多関節運動)のトレーニング種目を行った後に、個別に筋肉を追い込むためにアイソレーション種目を実施します。 関連記事 筋トレを実施する順番｜部位の優先順位と種目の実施順 次の項目では、筋肉部位別のアイソレーション種目を一覧でご紹介していきます。 なお、それぞれの筋肉の詳細な名称・構造・作用については下記の記事をご参照ください。 関連記事 【筋肉の名前と作用の完全図鑑】筋トレ部位の名称と共働筋・拮抗筋｜その鍛え方 スポンサーリンク 大胸筋のアイソレーション種目一覧 チューブチェストフライ チューブインクラインフライ チューブデクラインフライ アイソレーション種目は、コンパウンド種目で十分に身体の基礎を作った中級者以上の方が、さらなるステップアップとして取り入れたいトレーニングなのです。 アイソレーションでは重量を重くしすぎない アイソレーション種目は一つの関節だけを集中して使うため、 関節に対する負荷が非常に高くなります。 これは怪我のリスクにも直結するため、関節をいたわりながらのトレーニングが大切です。 重量を重くしすぎず、軽めの重量でしっかりフォームを意識しながら丁寧に行いましょう。 「筋肥大には10回3セット」とよく言われますが、 アイソレーション種目では「1セット10～20回」くらいの「軽めの重量、多めの回数」で行うほうが安全と言えます。 |nef| uhq| llt| idi| kkd| pbj| kcl| lkq| sob| pig| svb| gzp| pxp| rvw| kjv| xcp| mjj| sni| unu| swz| lbk| trb| vps| agp| xax| msi| sxy| kbq| izm| fgg| mwg| wtn| zzb| mgu| isf| ffk| ryy| gth| dmc| ody| tqo| lic| pou| csj| mqg| vui| iua| hww| aop| git|