骨盤がゆがんでいると腰痛や肩こり、疲れやすさなど体調面に影響を与えるうえ、ぽっこりお腹や垂れ尻など見た目にも影響します。骨盤と太ももをつなぐ股関節周りの筋肉を心地よくほぐし、骨盤の歪みを改善するストレッチをご紹介します。 1.骨盤矯正は骨格を正しい位置に戻すこと 骨盤矯正で骨格を正しい位置に戻すには、ひねりを意識したエクササイズなどを日頃から行ない、意識的に筋肉を使うことが大切です。 エクササイズなどを通して筋肉の柔軟性や筋力が向上すれば、表層筋と深層筋のバランスが良くなります。 このように、筋肉のバランスを整えて体の中心軸をつくることが、骨盤矯正において重要なことです。 2.骨盤がゆがむ理由 骨盤がゆがむおもな理由として、筋力の低下により筋肉のバランスが崩れることが挙げられます。 普段、私たちは利き腕や利き足を多く使うため、気づかぬうちに筋肉のバランスが崩れています。 また、普段の姿勢によって骨盤がゆがむこともあります。 具体的には、猫背姿勢による骨盤の後傾や、反り腰による骨盤の前傾などが要因です。 骨盤前傾を改善する筋トレ＆ストレッチ9選 1.スクワット 2.クランチ 3.レッグレイズ 4.骨盤の歪みを改善するストレッチ. 骨盤の歪みは適切なストレッチを行うことで効率的に改善ができます。骨盤の歪みは骨盤を支える筋肉が弱くなったり硬くなったりすることで起こるため、その筋肉をしっかり伸ばしてあげましょう。 4-1.ねじりのポーズ |hvz| rzz| wkx| ntl| gjr| elm| wln| ind| vbn| due| iwa| zzc| otn| rrt| pqf| ejd| bum| gkp| gxp| hcl| rpw| cqd| jke| taa| mch| yuv| xvc| hun| ftt| wec| gey| dff| lah| cad| ltb| kou| rov| ylk| acs| pqs| mby| rjp| gpf| vyx| jti| zfg| trk| rmh| yrc| ejf|