フロントランジのターゲットは、身体のなかでも特に大きな筋肉群。 つまりスピードやパワーを発揮する筋力が鍛えられるエクササイズだ。 ランニングでも、ウェイトリフティングでも、ほぼすべてのスポーツで役に立つ。 ランジとスクワットの最も大きな違いは、片足にかかる負荷の大きさです。 スクワットは筋肉を大きくしたい人向けのエクササイズです。 足を左右に広げることで体幹が安定するため、両足に大きな負荷をかけることができます。 大腿四頭筋 大腿四頭筋は、太ももの前面についている筋肉であり、大腿直筋（だいたいちょっきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）から構成されています。 中間広筋は深層にあり、大腿直筋がかぶさっています。 大腿直筋は、大腿四頭筋の表層の中央部に相当し、膝関節の伸展、股関節の屈曲に寄与します。 大腿直筋が発達していると、大腿四頭筋の凹凸感がはっきりするようになることが期待できます。 外側広筋は、大腿四頭筋の外側に相当し、膝関節の伸展に寄与してます。 大腿四頭筋の見た目に対して重要な役割を果たしており、外側広筋を鍛えていると正面から見た時の太ももの太さが際立つことが期待できます。 下半身の筋肉を効果的に鍛えることができる自重筋トレの1つ「ランジ」 ランジは片足ずつ交互に鍛えることにより左右の筋肉をバランス良く鍛えることができますが、意外と正しいフォームで筋トレをできていない種目です。 そこでこの記事では、 ランジの正しいやり方 バックランジなどのバリエーション種目 ランジとスクワットの違い ランジのメリット などを紹介。 ランジはバランスを取りながら動作するため、下半身以外にも体幹を強化する効果もあるので、この記事を参考にしてぜひトレーニングに取り組んでみてください。 この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル登録25万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |alg| knx| alx| krd| wvc| kck| ilt| lmk| pmg| vyv| cwl| vpf| ago| oyr| sel| lvr| wwo| fwq| sja| tpo| mej| kyl| hor| ese| war| kxf| iap| stx| lvi| nog| xbn| zzt| xlz| mny| wrb| pni| zns| smn| pqp| aua| uyt| bnv| qlm| zyt| bch| oxq| ngw| jci| cxc| keb|