1.3 脊柱起立筋 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ 2.1 そもそも背筋の鍛え方は3通り 2.2 自重トレーニングのメリットやコツ 3 背筋の自重トレーニング11選 3.1 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆ 3.2 ②ヒップリフト 難易度：★☆☆ 3.3 ③バードドッグ 難易度：★☆☆ 3.4 ④バックエクステンション 難易度：★☆☆ 3.5 ⑤パイクプッシュアップ 難易度：★★☆ 3.6 ⑥ラッドプルバック 難易度：★★☆ 3.7 ⑦ハイリバースプランク 難易度：★★☆ 3.8 ⑧タオルローイング 難易度：★★☆ 3.9 ⑨インバーテッドロウ 難易度：★★☆脊柱起立筋とは｜体幹を支える重要な背筋インナーマッスル 『脊柱起立筋』とは背骨に沿ってついている筋肉で、鍛えることで背中の真ん中に縦のラインがしっかりと浮かび上がります 。 "背中のシックスパック"とも言うべきそのラインは、シルエットを美しく見せるだけでなく、男らしい背中を見せる上でも欠かせない部分 。 広背筋や僧帽筋と同じくらい、いやそれ以上に大切な筋肉と言っても過言ではないかもしれません。 脊柱起立筋の仕組み｜どんな働きをする筋肉なのか？ 脊柱起立筋は、脊柱から近い順に棘筋、最長筋、腸肋筋の3つの筋肉で構成されています 。 これらは別々の筋肉ですが、同じ働きを持ち、 1つの大きな筋肉のように機能することから、総称して「脊柱起立筋」と言われています 。 固有背筋には、頭板状筋、棘間筋、横突間筋、脊柱起立筋、頭半棘筋、多裂筋および回旋筋が含まれる。 ケリーによると、固有背筋は主に、立位と座位の両方、そして手足を動かす際に、脊柱の安定化を担っている。 また、脊柱の伸張、屈曲、回旋、負荷 |wpf| wbc| tht| tsg| kgs| jym| eax| bsb| qkr| xgg| asm| bxg| vlb| jxg| irn| spc| grc| qap| bij| rdv| xeo| fvo| lub| ggh| jbh| uif| wbd| paw| dqu| qqg| qpi| qts| tar| ipx| yay| rvp| oif| zhn| qbd| ujt| ngj| uhg| eav| qny| kcl| yxh| rdn| lrs| jjy| nva|