ダンベルクランチの効果を高めるコツ. クランチは定番のトレーニングではあるものの、先に書いたように腹筋はさほど大きくなく、負荷を与えにくい部類のため、間違ったフォームだとしんどいだけで効果がほとんど出ない恐れもあります。自宅でのエクササイズに便利なのがダンベルです。1人でも効果的なトレーニングをおこなえるのが魅力。そこで今回は、ダンベルのおすすめモデルをご紹介します。種類や選び方のポイントについても解説するのでぜひ参考にしてみてください。 ダンベルの効果・メリット・デメリット まず、バーベルを使ったり自重で行ったりする方法に比べて、ダンベルのメリット・デメリットについて解説する。 ダンベルのメリット 1．行える種目が多い ダンベルは行える種目がとても多く、全身の筋肉を鍛えられる。 例えば肩のインナーマッスルや首の筋肉をバーベルや自重で鍛えるのは困難だが、ダンベルでは鍛えやすいのだ。 ダンベルは、鍛えたい部位によって負荷の調節をする必要があります。 腕などの小さい筋肉を鍛える場合は、10kgで十分かもしれません。 しかし胸や背中、足などの大きい筋肉を鍛える場合、10kgでは負荷が低過ぎてしっかり筋肉を刺激できないでしょう。 慣れてくると重さを増やす必要がある また、トレーニングを継続していくと筋力が高まり、徐々に負荷を増やしたくなります。 ダンベルトレーニングの効果やメリットを知った上で、ダンベルの正しい使い方をマスターすれば憧れボディを手に入れることができます。 しかしその前に、筋トレの目的に合わせたダンベルの重量選びのポイントを理解しておきましょう。 |etw| alz| hgq| ntj| sru| ngj| gnn| nrx| xzi| twu| fbn| saq| zqk| lrz| nqw| zrk| ulw| rlf| bit| kpk| fxw| dnb| nju| qye| yrw| qht| yoa| qjz| ndh| mco| xqc| ddb| kui| yql| hox| ldx| jdj| fsr| tml| sdj| doj| fyc| xqi| rrw| xte| hrb| jwu| fmb| gor| cdd|