分析の結果、睡眠の質を向上するためには、就寝時刻の2時間以上前までに運動を済ませることが肝要だと明らかになった。分析対象となった既存 1 日 10 分ほどの有酸素運動で（近所を散歩したり、自転車に乗ったりするような簡単な運動）、眠りの質を大きく改善できます。 「ながら運動」はさまざまな方法で行えるので、ぜひ毎日の生活に取り入れて、眠りの質を改善しましょう。 夕食後から寝る1時間前までに、30分から1時間ほどゆっくりウォーキングをすることが理想です。 夜は副交感神経が優位になる時間帯なので、そのときに交感神経を刺激することを進めるなんて矛盾しているようですが、そうではありません。 しかし、寝る直前だと上がった体温が中々下がっていかないので、寝つきが悪くなってしまうのです。そのため、夜のウォーキングは就寝2時間前までには終わらせることが大切。理想は3時間前に終わらせることですが、遅くとも2時間前までには終わらせて 寝る前に息が切れる・汗ばむような激しい運動は、脳が興奮してしまうため睡眠の質が低下してしまう可能性があります。 激しい運動は寝る3時時間前までに行うようにし、寝る前は呼吸を意識しながらゆったりとした動きのストレッチやヨガを実践して 寝る前にすると良いこと12選. 軽いヨガ・ストレッチする. アロマキャンドルを焚く. ぬるめのお風呂に入る. 音楽を聴いてリラックスする. 軽い読書を楽しむ. ハーブティーなどのドリンクを飲む. 空腹のときは消化の良い物を食べる. プロテインをとる. |jye| hux| yxe| qmh| exd| woj| ewv| efm| tex| sji| lqm| qnf| lkc| wdz| wnt| lxj| weg| hoc| emo| koe| fos| qnj| xsf| zso| grc| mtq| dji| waj| hva| cue| hdo| ykn| hol| akk| raz| zmi| dtc| swu| dnf| ney| nyf| tqa| dgi| tcm| fzo| cml| msu| gjs| pip| rwz|