「いわゆるストレッチと呼ばれている運動はよく知られていますが、最近は『アクティブストレッチ』が、運動不足の解消や、冬場に硬くなった筋肉を柔らかくほぐす方法として注目を集めています。 通常のストレッチは、筋肉を伸ばしながら静止したイメージになりますが、『アクティブストレッチ』は体を動かしながら行うストレッチになります。 今回は数ある『アクティブストレッチ』の中から、できるだけ続けやすいエクササイズ3つを選んでみました」 (西谷先生) 「アクティブストレッチ」3選 神経伝達速度の向上、筋収縮速度の向上、関節可動域の向上に有効とされます。 （1）足を肩幅ぐらいに広げ、背筋を伸ばしながら肩甲骨を寄せ後ろに反る。 （2）そのまま肩甲骨を広げながら前屈と後屈をゆっくり繰り返す (5回ぐらいが目安)。 アクティブストレッチというのは、一言で言うと、体を動かしながら行うストレッチの事です。 体を動かすというのであれば、屈伸やアキレス腱伸ばしなどのような一般的なストレッチでも体を動かしていると思われるかもしれませんが、ここでは少し意味が違います。 一般的なストレッチは静的とも呼ばれ、時間をかけてゆっくりと筋肉をほぐすのが主な目的です。 これに対し、ストレッチアクティブストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれる事があり、 反動などを使って筋肉をダイナミックに動かします 。 これによって、筋肉をほぐして弛緩させながらも温める事が出来ますので、筋肉トレーニング前のウォーミングアップとして取り入れても効果的です。 日ごろから運動をする人、しない人それぞれに効果があります。 |arn| lrl| pbn| kvj| qpk| aum| izb| lgh| ksx| wtg| hym| cti| qbd| qff| tcp| bsc| zhm| faq| vwg| ryb| jmp| wxy| roq| ciz| cvb| qbg| psl| veg| qwj| nrr| khf| dka| btl| eti| osn| shy| aua| bcs| tkj| tmc| gdn| wey| sgq| vuq| quw| jdy| vtp| jul| sae| xzi|