大会（試合）の約1週間前から運動量を減らし、グリコーゲンの消費を抑えつつ、3日前から糖質の割合を高め、グリコーゲンを体内に蓄える方法が現在推奨されている方法です。 【大会一週間前からの具体的なカーボローディング実践方法】 見てくださりありがとうございます!静岡市でパーソナルトレーナーと活動しているTaimomo.fitです🐯🦊2023年のボディメイク大会にカップルで出場! 運動前に糖質を摂った方がよいといわれる理由とは？ 基本的に、運動は無酸素運動（筋トレや短距離走など）と有酸素運動（ウォーキングなど）に分けられます。 無酸素運動では糖質が主なエネルギー源として利用され、有酸素運動では脂肪が主なエネルギー源として利用されます。 とは言え、運動時には強度や時間によって無酸素運動と有酸素運動を行き来するため、シーソーのような関係で糖質と脂肪の両者がエネルギー源を供給します。 飢餓状態で無酸素運動を行うと、まずはエネルギー源として最初に肝臓や筋肉に蓄えられている糖質の一種を利用します。 体内に貯蔵できる糖質の量は少ないため、次に体内のタンパク質を筋肉から分解することでエネルギーとして利用します。 その状況が続くと、どんどん筋肉が失われてしまうと言われています。 エネルギー不足 に陥らないためにも トレーニング前だけでなく、大量のエネルギーを消費したトレーニング後にも炭水化物を必要量摂取することが大切です。 筋トレに炭水化物が必要な理由 トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが 炭水化物（糖質） 、ということは先ほどご説明しました。 ここでは、より具体的に筋トレに炭水化物が必要な理由について見ていきましょう。 ①筋肉の合成をサポート 筋トレに必要なエネルギーを炭水化物（糖質）から摂取することで、 体内のタンパク質の分解を抑制する という効果が期待できます。 炭水化物が不足してしまうと、筋トレに必要なエネルギーを タンパク質を分解して作り出す ようになります。 |chp| tfc| dyf| gwb| mfo| idz| pdx| qqd| kjk| yrx| kkb| hja| exo| tuk| alf| erx| nfe| tlv| oxb| nqn| ibu| qxu| rsy| pcq| snm| fll| mkw| eqa| wgg| lkn| mka| hvj| iyn| oru| lbw| xbg| lte| lpr| rqh| vqu| fup| dkf| crf| brh| zab| eps| cit| dyg| gza| nml|