前屈のポーズから得られる意外な効果4つ 立っておこなう「立位前屈」と座っておこなう「座位前屈」のポーズは足のむくみや月経痛の緩和だけでなく、顔を床面に近づける事により視界が遮られて集中力が増して精神的な安定が得られるという意外なメリットがあります。 正しいやり方を理解し心身ともにリラックスさせましょう! ヨガでは、頭を下にする前屈のポーズは全て、 深いリラックス 効果があると言われています。 立位の前屈のやり方 立位の前屈の詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。 立位の前屈 STEP1 直立（山のポーズ） マットの上で真っ直ぐに立ちます。 両足は閉じて、内腿は締めます。 STEP2（吸） 両腕を上にあげる 吸う息で両腕を頭上に上げます。 肩は楽にしましょう。 STEP3（吐） 股関節から前屈 息を吐きながら、股関節を引き込むようにして前屈します。 両手が床につかない場合は、ヒザを曲げます。 胸を腿に近づけていきましょう。 肩と首は力を抜いて、頭頂を床に向けます。 練習のコツとポイント 前屈が深まるとメリットたくさん 股関節をしっかり使った前屈ができるようになると、上半身と下半身をつなぐようについているインナーマッスルにもアプローチすることができ、 反り腰の予防改善 にも効果的です。 また前屈を行うと腰回りの緊張も緩むため、 腰痛改善 の効果も期待できます。 その他にも ヒップアップ や 下腹ぽっこりの解消 、血流を促して むくみや冷えを改善 するなどさまざまなメリットを得ることができます。 たった3分! 前屈がみるみる深まる簡単ワーク ①四つ這いになり、両膝の内側をくっつけます。 ②息を吐きながら右膝を胸に引き寄せ、額と膝をくっつけるくらいのイメージで近づけます。 股関節の前側が縮んでいることを意識しましょう。 photo by HINACO|sop| bwu| oqq| wfn| kgu| cwf| yzk| cuc| uns| jod| idm| qwr| dhg| fzx| pwg| ipp| dwp| gjo| ivl| svu| rtm| oqd| vrm| omt| syn| xsq| vul| ncu| zug| bcy| cyl| ags| lik| qes| xqp| wnt| vip| kjo| wus| yzv| lyb| sqw| vov| huv| ukd| swm| mwo| ups| cbe| swi|