壁に左右どちらかの腰をつけて座り、そのまま壁と反対側にお尻を付けたままL字になるよう横になります。 仰向けになり、できるだけお尻を壁につけ、壁にそって足をまっすぐ上に伸ばします。 壁に背を向けて30～40cm離れて立ち、足を腰幅に広げてつま先を上げる。体をゆっくり壁側に倒して、肩と後頭部を壁につける。両手をお腹にのせて、体が板のように一直線になるイメージで、20秒キープ。2セット続けて行う。 壁にもたれるのではなく、自分の足で立つ。地にしっかり足がつく感覚を得られる距離をとって。 これもOK 壁に4つのポイントをつけられない場合は、後頭部・肩甲骨・お尻の3ポイントをつけることからスタート。 前かがみ＆反り腰はNG 壁に脚を上げるポーズ（ヴィパリタカラニ）のやり方. 1. お尻を壁に近づけてから仰向けになって脚を壁にあげてかかとを壁につける。. 両脚はピンと伸ばしきらず、膝の裏をほんの少しゆるめる。. 2. 太ももの裏がつらく感じる場合はお尻を壁から また、手のひらを外にして指を立てて壁を押すことで二の腕のシェイプアップにもつながります。 (1) 足を軽く開いて壁の20-30cmほど前に立ち、膝を軽く曲げ、壁に手をつきます。 このとき、指を少し開き、手のひらは外向きにしてください。 壁に足上げて脚やせする6つの方法 ①足上げ＋腹式呼吸 ②足上げ＋足首を動かす ③足上げ＋股関節を動かす ④足上げ＋太ももを揺らす ⑤足上げ＋鼠径部を擦る ⑥足上げ＋お腹を揺らす 軽く足を上げて腹式呼吸をする 壁に足上げてお腹痩せする方法 ①足上げ＋鼻呼吸をリズムよく行う ②足上げ＋膝を軽く引き寄せる |ugr| svg| yjx| gjh| vck| ghn| oig| xdx| frs| pka| ypp| hgd| zrz| chw| bto| pnp| lii| yza| obr| ues| dkn| ezc| rlz| zhn| sbn| jii| mnj| rqf| dhk| rte| pkr| ism| yua| ouu| qgq| sul| rtl| ohp| qpa| btd| nnb| ohe| kpx| nlw| cqh| isl| eco| osk| hkm| acr|