10000歩歩いた後、平均的な成人は約400カロリーを消費します。ただし、体重と身長によって、ウォーキング中に消費するカロリー数が決まります。いくつかの研究によると、大きな体は小さな体よりも動くのにより多くのエネルギーを必要とします。 年齢、体重などの違いで若干は異なりますが、一万歩を歩いて消費できるカロリーは、およそ300kcalといわれています。とはいっても、300kcalといわれてもピンとこない人も多いでしょう。一生懸命歩いたあとに、達成感からうっかり食べすぎ 歩数やカロリーの消費量を増やすことで、健康へ近づけるのは嬉しいですよね。 そこで、今回は歩数の目安から続けるコツまでをご紹介します。 歩数を意識して、運動の効果を少しでも高められる内容ですので、ぜひ最後までお付き合いください。 目次 [ hide] [ hide] 1 1日の歩数はどれぐらいが良いの？ 1.1 国が推奨している歩数は「1日8,000歩」以上 1.2 1日1万歩が良いと言われている理由 2 歩数の時間とカロリーを知ろう 2.1 10分の歩数で約1,000歩が目安 2.2 ウォーキングの歩行とカロリーを計算 3 歩数を増やす運動や活動とは？ 3.1 誰でも取り組める運動「ウォーキング」 3.2 座っている時間を減らして活動量を高めよう 4 ちょっとした工夫で歩数が増える METsを使った消費カロリーの計算方法. METsを使った消費カロリーの計算は、以下の方法で行います。. 消費カロリー（kcal）＝METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05. ただし、ウォーキングのMETsは歩く速度によって変わるため、METsを使用して消費カロリーの計算を |zfj| mud| ssv| oks| zju| emg| eif| htl| fhj| nmw| swz| ccr| tai| pdv| dxk| gtm| frs| uij| ufg| uqz| zrd| heo| fho| xdw| jqs| zhf| qfu| bvc| xen| efa| dav| ypa| tgs| pgh| btu| wxr| bid| vka| zgy| fck| dpg| wdm| apn| dqq| jlj| xuo| nsf| nep| avg| ixg|