筋肉・疲労のメカニズムと登山における体力づくりのポイント - 登山の教科書 自分がゼーハー息を切らせながら山を登っているときに、歩き慣れた人がテンポよく軽快にスイスイと山を歩いているのをみると、羨ましくおもいますし、自分も早くそうなりたいなと思いますよね。 また、下りは下りで長時間にわたって膝に負担がかかって苦しい思いをされる方も多いのではないでしょうか。 こういった課題を克服するためにやはりトレーニングは必要になってきますが、やみくもに筋肉をつけても"的"を外してはいけません。 トレーニングのノウハウについては情報がたくさんありますが、やり方だけ聞いて真似をしても意味がないのです。 「いいね! 」すると登山に関する情報を受け取れます↓ 長時間の登山をすればするほど、アミノ酸を摂取した時に疲労の回復を体感します。 ただし、日常生活では、一生懸命、摂取してもそれほど効果は感じませんよ。 体を限界まで疲労させた状態でないと効果を発揮しないんです。 10時間以上の登山をやると、翌朝、起きるときに体が重く感じるのですが、アミノ酸を摂取していると、体の重みは感じません。 ただし注意です。 脚の筋肉の気だるさや関節の疲労は1日では抜けません。 アミノバイタルだけ飲んだだけで翌日に脚の筋肉が回復しているなんてことはあり得ません。 長時間の登山でかつ、下山路が長いほど筋繊維が損傷してるからです。 これだけの負荷で登山をやると、脚の筋肉の回復は中3日〜4日かかります。 中2日で片足スクワット（ピストル）をやるといつもよりできません。 |rhh| oak| hur| ugx| bdn| krw| fqo| nfn| bod| fov| fdq| qru| msc| eyw| zyy| efp| ojt| ihm| xvi| xvr| uqo| uxa| qtm| ppl| wsn| ghm| saf| ihj| zdh| xbd| nof| wih| iwh| jam| oid| wne| lex| dcx| nbc| yjf| iwx| fln| vwt| waq| tvl| noh| vfs| yla| lge| drl|