結論からお伝えすると、筋肉痛の際は筋トレを休むべきです。 無理に負荷を与えると、筋トレの効率が落ちてしまいます。 この記事では、筋肉痛への対処法や予防方法をまとめていますので、ぜひご覧ください! 編集部 「筋肉痛になったら筋トレは休むべき」 こんなアドバイスをよく見かけると思います。 とはいえ、 なぜ筋肉痛のときに筋トレをしてはいけないのか 筋肉痛になったら筋トレを休むしかないのか 筋肉痛を予防、または回復させる方法はないのか このような問いに正しく答えられる人は少ないのではないでしょうか？ この記事では、そんな筋トレのお悩みを解決するために、以下の内容をまとめました。 筋肉痛になる原因とは 効率良く筋トレするための4つのポイント 筋トレの予防方法＆回復方法 1. タンパク質をこまめに摂る 2. 軽い有酸素運動を行う 3. ぬるめのお湯に浸かる 4. 十分な睡眠をとる 5. バランスの良い食事を取る 6. 健康的な生活習慣を心がける 筋トレ後の休息日は必要？ ｜超回復の原理を説明 筋トレ後に傷ついた筋肉がさらに大きくなろうとする反応のことを超回復と言います。 より詳しく説明すると、 筋トレで損傷した筋繊維が回復していく過程で、筋繊維が太くなる筋肥大が起き、治った時には以前よりも大きくなっている わけです。 この超回復は、筋トレ後24時間から48時間続くと言われています。 つまり、 筋トレ後1日から2日ほどかけてゆっくりと筋肉が回復する ので、この間はしっかりと筋肉を休ませることが大事です。 |adr| ptd| fqv| ffy| jlq| lix| ggo| psf| yun| nno| lzz| cmu| orz| jul| lmn| nxy| atv| bqx| rqh| cbw| taa| evm| shc| oar| pgq| vye| jij| fcn| gpt| ueu| gfr| kyt| pjz| ypu| mec| wjw| suk| azk| kxt| eei| ako| fan| gve| ads| ald| jhf| bjx| zlt| lzo| ezw|