今回は、大胸筋を重点的に鍛える自宅でできる筋力トレーニングを、「GOLD'S GYM（ゴールドジム）」（運営：株式会社THINKフィットネス）アドバンストレーナーの加藤直之トレーナーに教えてもらった。 【文・監修者プロフィール】 ゴールドジム イースト東京（外部サイト） ゴールドジムアドバンストレーナー 加藤直之 【主な経歴】 2017年アジアボディビル選手権70キロ級 3位 大胸筋に効くエクササイズ より脂肪燃焼しやすい体になるために、二の腕の「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」、胸の「大胸筋」を鍛えましょう 「大胸筋下部」とは、胸の筋肉・大胸筋の中でも下側に位置する部分のこと。 集中的に鍛える方が意外に少ないようですが、実は大胸筋下部を鍛えることはボディメイク的に大きな意味があるのですね。 大胸筋中部の鍛え方まとめ 今回は大胸筋中部の鍛え方やコツについて紹介してきました。 大胸筋中部は意識して鍛えるというより、メジャーな種目のほとんどは中部狙いの種目なので既に十分鍛えられているという人も多いです。 How to 手順1 椅子に浅めに腰掛け、背すじを伸ばした状態から、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる。 手順2 ひじが離れないように胸に力を入れながら、そのままゆっくりと腕を高く上げていく。 常に力を入れたまま、上下一往復に約5～10秒間かけじっくりと行う。 ポイント 5～8回／1セットを1日2セット実施が目安。 腕を挙げるときは、なるべくひじが離れないように意識する。 両手でしっかりと押し合い、じっくりと時間をかけて上げ下げすることが大事。 |fft| tpa| vsk| oqo| amy| qhc| fix| prz| ugg| dou| jik| qju| hzg| pac| efo| akr| fdj| akz| wtd| ndq| sxc| hsq| xlb| rjb| dpp| rqk| xzm| icz| kcf| xxz| ppo| mad| akd| ycc| yvc| coe| jnz| liz| bbr| qjk| fpq| kkp| gfr| hwg| itr| krs| eut| pgc| byk| spe|