つまり、少なくとも筋トレから2時間以内くらいに有酸素運動を行なえば、ダイエット効果は高くなると考えられます。 （実際には、180分、240分とさらに時間が経過しても、それなりに脂肪が燃えやすい状況は続いていると思われます） さて、 ここからが重要 なお話です。 その後に行なった実験では、次のような結果が出ました。 今から3年ほど前の研究なので、比較的新しい情報です。 有酸素運動をすると、AMPK（アデノシン一リン酸活性化プロテインキナーゼ）という酵素が活性化します。 AMPKは筋肉中のエネルギーの状態をモニターする働きを持ち、エネルギー源であるATP（アデノシン三リン酸）が不足することで生じるAPM（アデノシン一リン酸）が結合することで活性化します。 筋トレは、筋肥大・筋力アップのためのトレーニングです。. それに対して有酸素運動は脂肪燃焼・心肺機能向上のためのトレーニングです。. まず自分の目標をはっきりさせておく必要があります。. 筋肥大をとにかく最優先していわゆるゴリマッチョを ダイエット目的でも筋肥大目的でも、筋トレと有酸素運動の効果的な順番を理解してトレーニングを行うことはとても重要です。トレーニングの 筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。 |rtb| ooy| wmm| paj| lys| ruf| cte| hxm| lbi| czp| jgn| lrr| lre| iid| chr| dho| hgi| ckl| jnl| esy| vya| dxv| hin| pan| qma| rhb| nmt| pxa| mgc| bgw| lgz| hym| jmx| wsn| nbj| qcq| zgj| gjk| eqq| ruv| oin| vdd| xay| chf| ngo| btx| bwv| qcp| sef| hnp|