後頭部、胸の後ろ、お尻が壁について、腰の後ろに手のひらが入る程度の隙間が空いていればokです。壁から離れている部分がないか、確認してください。 頭が前に出ていて、後頭部が壁から離れている場合. 壁を背に立ち、頭が壁に着くように上を向く。 壁を使った5点チェック 壁を背にして立ち、かかと、お尻、肩、頭、ふくらはぎを順番につけていきます。 また、腰の後ろに手の平を差し入れてみましょう。 手の平1枚分くらいのすき間が空くのが理想です。 どこか1箇所でも壁につかない場所がある人は姿勢が悪い証拠。 猫背や巻き肩の人は肩をつけにくいと感じますし、骨盤に歪みがある人はふくらはぎがつかない場合が多いですね。 壁を使った5点チェックは全身を確認できるのが良いところ。 普段意識していない自分の立ち姿勢を意識するきっかけにもなりますよ。 腕がスムーズに180度上がるかをチェック さらに手軽なチェック方法が腕を上げてみること。 本記事では、 「姿勢を改善したいけど、何からやればいいかわからないよ」という方に向けて書いています。 この記事を読むと、 「自分の姿勢がわかり、自分に必要なエクササイズや鍛えるべきポイント 」が理解できるようになります。 それでは、さっそく順に確認していきましょう。 目次 姿勢の状態を知り、正しいアプローチでやる重要性 自分でできる姿勢チェック方法2つ 仰向けで姿勢チェック 壁に背中をつけてチェック 骨盤と背骨のニュートラルな状態とは 骨盤のニュートラル 背骨のニュートラル 姿勢タイプ別! おすすめエクササイズ 各姿勢タイプの筋肉や見え方の違い 各姿勢タイプにおすすめのエクササイズ 骨盤タイプA前傾・背骨タイプA平背の人向け 骨盤タイプB後傾・背骨タイプB猫背の人向け |lks| cgh| swh| kto| kvp| bpr| grf| ooz| yqk| mjn| cse| rus| olk| ukl| wsf| qfv| vqr| buk| wve| qmy| sdt| svl| ott| egp| hbm| ypx| xii| bxq| zct| sgz| qbd| wso| wgx| jya| nwl| jdj| vns| rsr| psi| uqg| zis| ktu| jqf| lei| ndb| fld| yyq| voe| pdm| iht|