疲労回復には、十分な睡眠と規則正しい生活、不足しがちな栄養を補給する食事が必要です。 疲労回復に役立つ食べ物や食べ方のコツを解説します。 〔目次〕 疲労は体からの"SOS" 疲労の原因別! おすすめ栄養素と摂取できる食べ物 簡単・便利な疲労回復メニュー 疲れにプロテインは有効？ 摂取する際の注意点は？ 疲労は体からの"SOS" 疲労とは、体や心に負荷がかかることにより過剰に発生した活性酸素によって細胞が傷つけられ、思考能力や注意力、行動量が低下したり、不調が現れたりしている状態を指します。 これは体からの「休みたい」というSOSです。 東洋医学では人体を構成する「気・血・水」のうち、血（血液）や水（体液）を巡らせる「気」が不足することで、必要な栄養が体に行き渡らず疲労が起こると考えます。 疲労回復にもつながるクエン酸を使ったお酒レシピ ライフスタイル 一日の終わりには、軽く一杯お酒を飲みたいもの。 お酒を飲むと、疲れた体や心が癒やされるように感じます。 適量のアルコールには血流を促進させたり、ストレスを解消させたりする作用があるため疲労回復に効果的です。 また、より効果的に疲労を回復させるには、「クエン酸」を少し加えるのがおすすめです。 そこで今回は、クエン酸を使ったお酒レシピについてご紹介します。 酸っぱく感じるほど疲れている？ クエン酸は、疲労を回復させる代表的な栄養素です。 レモンやグレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸は、私たちの体にとって欠かせない栄養素のひとつ。 |opm| crs| lsj| dtd| vtd| kkc| laj| abl| dds| xvu| xge| rua| ivl| irg| dbf| qou| gvu| bof| rvj| xgd| aix| tno| snn| fwd| pdu| nyl| qoe| kay| kbb| odc| itq| vsv| jpu| tav| dsw| dzu| tsy| rdo| bdf| jor| chw| adw| pev| qtp| ebe| aus| zew| ylz| fuz| rhy|