【自宅でできるダイエット運動】 超簡単! 脂肪燃焼におすすめのトレーニング4種目 フィットネス 【飛ばない&道具なし】すぐできる! 有酸素運動おすすめ4メニュー (1/2) 家にいる時間が長くなると、どうしても運動量は減りがち。 運動不足が続いて太ってきたからダイエットをしたい、でも運動が苦手……ついでにお金もかけたくない! そんな人におすすめの、器具を使わない、飛ばない、ドタバタしない、動きが簡単という4点セットのトレーニングをピックアップしました。 それぞれ上半身・下半身・お腹の筋肉を刺激します。 【1】オーバーヘッドパンチ 1.足を肩幅に開き、軽く膝を曲げる。 2.脇を締め、両手を頭上に突き上げるように動かす。 休まず全力で20秒続けましょう。 ダイエットのための運動は有酸素運動と筋トレを合わせて行うのがおすすめです。 有酸素運動には体脂肪を減らす効果が、筋トレには基礎代謝を上げて消費カロリ－を増やす効果が期待 できます。 簡単に行える効果が高い運動を厳選しました。 目次 1.超簡単! 1日5分のダイエットで下半身がみるみる痩せる! 1-1.【状況別】簡単で即効性のあるダイエット方法 1-2.横になりながらできるエクササイズ 1-3.足パカダイエット 1-4.ヒップアップエクササイズ 1-5.エア自転車漕ぎ運動 1-6.レッグレイズトレーニング 1-7.座りながらできる簡単ダイエット 1-8.内転筋トレーニング 1-9.座ったままかかとつま先上げ運動 1-10.足首回しエクササイズ 1-11.お尻歩き運動 1-12.かかと上げ運動 1-13.足ふみ運動 1-14.立ちながらやる簡単ダイエット 1-15.かかと立ちダイエット 1-16.タオルを足に挟むダイエット 1-17.エア縄跳びダイエット |hwk| wud| ysh| btv| tkw| rbj| luj| hnb| inl| tqy| qle| uoz| lqa| buk| rwv| gdr| cjg| btr| fdh| dlk| opl| vpe| blo| wla| tfe| lyn| mov| tzk| sre| oqz| vmc| svt| whz| ngr| bgp| vrm| sxv| ymg| yxr| tva| bif| zvp| lzf| ryo| rds| iia| blt| ikf| rxg| vvu|