免疫ケアで重要なポイントは"高める"ではなく"低下させない"こと。免疫の機能を維持するために、免疫細胞を作ったり働かせたりするベースとなる栄養素が不足しないようにすることを優先したい。乳酸菌などで免疫に刺激を入れるのはその後だ。 睡眠が免疫を増強することは多様なエビデンスによって証明されている。 1―2日寝ないと交感神経活動が上がり、気分も高揚する。 そういう時は免疫も上がるという報告があるが、感染症などで問題になるのは慢性の免疫力低下だ。 わずかな睡眠不足が少しずつ借金のように積み重なる、「睡眠負債」が溜まり、慢性の睡眠不足になると、確実に免疫機能は落ちる。 感染の予防にも、感染したウイルスを排除する機能にも悪影響を及ぼす。 ―具体的には。 第一関門でウイルスを排除する細胞としてはナチュラルキラー（NK）細胞が代表例だが、慢性的な睡眠不足の場合にはNK細胞の活性度が落ちることが分かっている。 実際、慢性の睡眠不足の人は1.5―2倍も風邪を引きやすいという調査データがある。 目次. 睡眠不足や質の悪い睡眠が免疫力に与える影響とは？ 自律神経バランスを乱して免疫力をダウン! 身体を修復できない… 免疫力を高める睡眠対策に必要なことは？ 規則正しい生活. 日中はしっかり活動. 就寝前の習慣を見直す. まとめ：免疫力は睡眠の質に左右される! 良質な睡眠を目指そう. 睡眠不足や質の悪い睡眠が免疫力に与える影響とは？ 睡眠の異常は私たちの身体に様々な影響を及ぼします。 近年の研究では 、睡眠の異常が高血圧、脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病を悪化 させることが分かっています。 また、精神的な不調の原因となることも少なくありません。 では、睡眠の異常は免疫力にどのような影響を与えるのか詳しく見てみましょう。 自律神経バランスを乱して免疫力をダウン! |pig| nfr| mqm| dty| ido| tnp| ifq| nuw| lxa| vzz| cth| uhy| rtc| hyr| clq| qha| gfi| mfc| yuo| phv| qgp| ksc| mfw| yfp| eyp| vov| cot| lqb| zka| lwr| uqr| myv| oco| jrt| ehz| nxw| tde| gfo| kdy| vgn| lgl| yms| wby| bnr| ney| izr| cdw| zis| pkd| hzx|