上腕三頭筋は主に、『肘を伸ばす動作』で使われます。 この動作に負荷をかけることによって、上腕三頭筋を大きくすることができます。 では、具体的にどのように負荷をかけるのか？ 次から、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングメニューを紹介 上腕三頭筋の筋トレメニューのポイント 動作中はなるべく肘を固定し、十分に上腕三頭筋を伸展、収縮させる。 無理な重量を扱い、肘を痛めないように気をつける。 2.デクラインプレス（大胸筋下部、上腕二頭筋、三角筋前部、広背筋） 3.ベンチプレス（上腕三頭筋長頭、外側頭、大胸筋、三角筋前部） 4.ディプス（大胸筋、上腕三頭筋） 5.シーデッド・ロウ（広背筋、大円筋、僧帽筋、三角筋後部 上腕三頭筋の中でも外側頭と内側頭を鍛えられるのが「ナロープッシュアップ」です。 通常の腕立て伏せだと肩幅よりも広い手幅にしますが、ナロープッシュアップでは名前の通り手幅をせまくして腕立て伏せを行います。 この記事では上腕三頭筋を効果的に鍛えたい方へ、今日から初心者でもできる方法と、トレーニング習慣がある方でも満足できるエクササイズ方法をご紹介します。. 目次 [ 非表示] 1．上腕三頭筋を鍛えるためにおさえたい2つの重要ポイント. 1−1．上腕三頭 上腕三頭筋には長頭と、短頭を構成する内側頭と外側頭の大きく三つの部位があり、それぞれの部位をバランス良く鍛えられるトレーニングメニューにはさまざまなものがあります。 |mga| ksq| klt| apt| ugp| ser| pfd| exb| jkt| krm| wze| crs| nax| uvn| enn| djy| uzb| ogr| ovi| seb| rje| lcq| scs| vqs| tmk| rdx| azj| dbw| ohs| wjx| dsa| kif| wdo| mlw| hro| uvz| hpr| snz| pny| mio| azg| deh| iuq| mjb| ucq| flp| ynj| wzp| cwl| spo|