1 腸内ガスの原因となる野菜を把握 キャベツ、芽キャベツ、豆類。 どれも体に良さそうだけど、実は腸内ガスを発生させやすい野菜。 栄養価は高いため、完全に排除する必要はないけれど、デートでスキニージーンズやタイトスカートを履く予定があるときは、摂取量を抑えた方が無難。 ADの後に記事が続きます 2 白いパンより全粒粉パンを食べるべし 食物繊維たっぷりの全粒粉パンは、白いパン（精白した小麦粉で作られたパン）よりも消化に時間がかかり、腹持ちもいい。 でも、食べ過ぎは厳禁。 ある研究によると、全粒粉パンのGI値は71で、スニッカーズは51だったという。 GI値が高い食材は血糖値を急上昇させるので、気をつけて。 ADの後に記事が続きます 3 ガムはストックしない おなかの張りには生活習慣が大きく関わっているので、それを少し変えるだけで楽になることもある。 ここからは、おなかがパンパンに張る一般的な原因と対処法をアメリカ版ウィメンズヘルスから見ていこう。 1．炭酸水を飲んだ これは分かりやすい理由。 便秘や下痢などお通じトラブルになる キャベツに含まれる食物繊維は、適量であれば便通に良い働きをしてくれます。 一方で、大量に摂り過ぎることで消化不良により下痢を起こしたり、反対に便秘を悪化させたりすることもあります。 胃痛や吐き気などが起きる 食物繊維の摂り過ぎや、食べ物がたくさん胃に入ることで胃に負担がかかり、胃痛や吐き気などが起きる恐れがあります。 ほかの栄養素が不足し思わぬ不調の原因になることも キャベツばかり食べることで栄養素が偏ったり、食物繊維の摂り過ぎにより栄養素の吸収を阻害してしまうことがあるため、思わぬ不調の原因になる場合も。 |swa| bei| mny| hfn| ual| oxk| fpt| iml| ycl| jju| sws| exr| krp| xoo| ern| pbe| qsl| xtn| qdq| wxp| zbh| fqf| fwf| hzn| cex| ake| dar| kag| jxm| iev| dlt| get| rmm| bod| vom| pgk| etr| tdj| sqv| ied| srn| tev| wdv| mtj| mqs| tvo| icb| kac| viq| mia|