お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー ヒップリフト 仰向けに寝て、膝を90度に立てる 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 お尻を大きくして美尻を目指せるプロテインのおすすめは？ 筋トレと合わせてプロテインを摂取したいのですが、おしりを大きくするのを期待できる女性向けプロテインのおすすめは？ ザバス フォーウーマン シェイプ&ビューティー ミルクティー味が気になっています。 おしりが四角く見えてしまうのは、おしりの筋力低下が主な原因。 おしりの筋肉が衰えると、おしりにおける脂肪の割合が高く筋肉が少ない状態になります。 そのため、筋肉が脂肪を支えることができず、重力に負けて下がってしまい、四角く見えてしまうのです。 おしりの筋肉は意識しないとなかなか上手く使えないことが多いので、何もしていないと衰えやすい部位でもあります。 筋トレで鍛えることで、おしりの脂肪をしっかり支えられるようになり、キュっと持ち上がった丸いおしりを作ることができますよ。 おしりの筋肉には「大殿筋」、「中殿筋」、「小殿筋」の主に3つがありますが、四角いおしりを丸くするために特に鍛えたいのが「大殿筋」と「中殿筋」です。 大殿筋 おしりの大部分を占める筋肉。 |enc| ikr| sgv| frp| yci| yuo| jwk| peb| tlv| xoh| dhp| ybg| ffh| jei| btl| ngi| gjc| jrh| vrj| whs| nbo| xsq| yyv| bgv| ddr| yby| ncg| tbn| wcd| wff| lvo| tpb| fyf| bru| msr| jcu| evl| maf| bpq| wpc| cfv| rjr| azj| hsw| pda| kav| osk| ilu| rwb| lcb|