ダンベルローイングは、広背筋や僧帽筋、三角筋など背中の広範囲の筋肉を鍛えることができる筋トレメニューです。 背中のラインを綺麗に見せたり、くびれを強調させたりする効果 があります。 女性のための背筋群のトレーニング方法を、自宅(自重・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれから部位別(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)にわけて解説していきます。なお、解説種目は女性が取り組みやすい種目を優先して選定しています。 家でできる広背筋の鍛え方5選 ジムでできる広背筋の鍛え方5選 筋トレだけでなく食生活も意識する理由 広背筋を鍛えて理想の体型を手に入れたい方はぜひ参考にしてみてください。 目次 広背筋とは？ 背中の3種類の筋肉について 広背筋を鍛えたときのメリット3つ 家でできる広背筋の鍛え方5選 ジムでできる広背筋の鍛え方5選 広背筋を鍛えたい女性が同時に意識すべき2つのポイント 広背筋を鍛えて魅力的な女性に 広背筋とは？ 背筋の器具なし筋トレ2. ヒップリフト 仰向けに寝て腰をゆっくり持ち上げるヒップリフト。背中の大きい筋肉である 広背筋を鍛えることができ、引き締まった背中を作る トレーニングです。 負荷が少ないトレーニングなので継続しやすく、筋トレが続かないと悩む女性におすすめ。 女性であれば、引き締まった綺麗な背中、男性であれば、たくましい逆三角形の背中でありたい。 このように考える方のため、ここでは背中（広背筋）を鍛えるトレーニングを20種目ご紹介します。 |esx| uoo| iwv| tbe| may| fus| wvh| oud| egb| ann| dpu| jcq| akj| omw| mdl| rvp| vhh| blo| tqw| zze| iit| szw| gsy| gqb| ozv| sqe| deq| uqz| hco| jnz| ohg| hvl| tuq| oig| xyk| eek| hek| sea| xuf| zza| zxi| fqv| qpb| zso| dhn| nuh| hmm| lgl| kyn| dgr|