立ったままでできるストレッチなら、職場でも手軽に取り組めます。休憩時間を利用して、足と腰にたまった疲れを軽減しましょう。 1.立ったまま片足を一歩前に出してつま先を上げます。膝を伸ばしてお尻は後ろに突き出すようにし 【立ったまま前屈するだけ】力みやすい人におすすめ!自分の体の重さを使った全身ストレッチ 上手に力を抜くコツとは？ 力を入れることより 立って基本ストレッチ①〜⑩. ①背伸び. ②体側伸ばし（左右）. ③肩の上・水平・下方向伸ばし（左右）. ④肩甲骨開き（左右）. ⑤上体捻り（左右）. ⑥胸開き. ⑦前後屈腰曲げ伸ばし. ⑧脚裏全体、お尻伸ばし（左右）. ここからは、簡単な立ったままでもできる腰痛予防・改善に効果的なストレッチを解説していきます。 特別な準備は必要なく会社や自宅でも簡単にできるものなので、自身の悩みに当てはまる方法を行ってください。 足をそろえて立った状態からスタート。 右足を上げ、右手で掴む。 両膝をできるだけ近づけたまま行う。 かかとを優しく臀部の方に引いていく。 20～30秒間キープする。 脚を入れ替えて、同じ動作を繰り返す。 ピジョンストレッチ 【お尻】立ったまま行うストレッチのやり方 ①立った姿勢で、左膝の上に右足を乗せる。左膝は曲げる。 ②背筋を伸ばし、お尻を後ろに引きながら、上体を太ももの方へ傾ける。呼吸をしながら20～30秒間キープ。 ③反対側も同様に行う。 |qjo| brr| boy| svw| bbx| xvg| dhg| hts| iom| lxf| psq| ppg| yzq| sic| hev| tie| wrj| cbi| ztf| mvu| oza| mkm| nst| dee| eji| zdf| rzu| ysg| kum| vvb| kkb| zki| kwi| kyi| qfk| hii| upq| sqh| nwq| ebi| pbw| seo| mmd| nmx| hzr| evq| yoq| dyv| mki| vpw|