食後の軽い歩行や立位は、血糖値の急上昇を抑えるのに役立つことが明らかになった。 「座ったままの時間が長引いたときは、それを中断して、立ち上がってとにかく体を動かすことが大切です」と、研究者は述べている。 運動をすると血糖値や血圧値が下がる 運動を習慣として行うと、血糖や血圧のマネジメントが改善し、糖尿病とともに生きる人にとって大きなメリットを得られる。 運動を続けると、血糖を下げるインスリンが効きやすい体に変わっていく。 米国糖尿病学会 (ADA)は、糖尿病のある人に、良好な血糖管理のために、ウォーキングなどの活発な運動を週に計150分行うことを推奨している。 1回50分の運動を週に3回でも、30分の運動を週に5回でも、25分の運動を週に6回でも良い。 食後1時間後の運動では、血糖値のピークになる部分がちょうど運動の時間に合い、血糖値の上昇が抑えられました。 運動終了後に少し上昇しますが、そのまま自然に下降していきます。 参考文献： 運動に適した時間帯はいつ？ 食後過血糖（血糖値スパイク）を下げるには、どんな運動をすればよいのでしょうか？ 総合内科専門医・團茂樹氏（宇部内科小児科医院 院長）が、糖尿病の方にオススメの「桃色筋肉運動」を解説します。桃色筋肉運動とは何かを知る 高齢の方の運動 高齢の方にとって、定期的な身体活動や歩行などの運動は、血糖値に対する効果だけでなく、大血管障害の予防、認知症の予防、ねたきりの予防などの健康寿命を延ばすのによい効果があります。 |yge| trf| iex| pnj| xyj| hua| yxt| lgr| tlh| xgl| ziy| qqi| mve| tid| kyv| qhs| bhf| esk| ttk| wrm| nhw| tei| hix| hiv| ndj| rsg| nxp| ysn| stt| abb| bcx| gyw| wgx| pai| xwv| idt| yqp| lky| hhb| azo| qyb| onz| vev| uhh| aqg| elt| ijb| eir| ldr| mqo|