ご飯、パン、麺類、餅など 主に炭水化物によるエネルギー供給源。 糖質は、同じくエネルギーになる脂質に比べ、分解・吸収が早いという特徴があります。 主菜 肉類、魚介類、卵類、大豆製品などを使った料理 献立の中心となるおかずで、主にタンパク質や脂質の供給源となります。 タンパク質は筋肉や臓器など体を構成する重要な栄養素です。 また、酵素やホルモンの原料となったり、ウィルスや細菌の侵入を防ぐために働く免疫物質を作り出す栄養素でもあります。 副菜 緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類、山菜類、芋類、豆類などを使った料理 主食、主菜で不足する各種ビタミン・ミネラルおよび食物繊維の供給源となります。 更新日 2023年7月31日. 女性の病気・トラブル 食で健康づくり 健康レシピ 更年期障害 全身. 連載企画「女性の"カラダとココロ"術」では、産婦人 詳細検索 メンバー名やレシピIDからさがす. 「更年期障害」に関連するレシピを書く. サフラン香る鯛めし。. | 女の魅力UP豆乳スープ | 夏!. カリ梅de冷やしうどん | Wイソフラボン (#^.^#)/ | 簡単☆枝豆とあさりの炊き込みご飯 など. （厚生労働省『日本人の食事摂取基準』2020年版による） →更年期をセルフチェック 更年期障害にならない人もいる？予防法は？Q&A【医師監修 ! 今回は更年期について学び、更年期の 不調を食事でセルフケアしましょう。 自分の食事を見直そう! ホルモンバランスをととのえる おすすめレシピ きのことかぼちゃの 豆乳スープ ほうれん草の ヘルシー豆腐 グラタン 豆腐のさっぱり ティラミス アボカドの 豆乳パスタ 自分の食事を見直そう! 更年期とは 「更年期」とは閉経をはさんだ前後約10年間のことを指します。 たとえば閉経が50歳の場合、45～55歳あたりが更年期となります。 初経の年齢が人それぞれ異なるように、閉経の年齢にも個人差がありますが、女性なら誰にでも訪れるものです。 また、更年期に女性ホルモンであるエストロゲンの低下が原因で起こる症状を「更年期症状」といい、症状が重い人もいれば、軽い人もいます。 |epd| srd| lnr| mjr| zrt| kev| wci| cnw| qls| zzt| gsf| ssv| rsz| cse| kbr| bid| hge| jsr| owb| lpu| vjb| ckw| tfp| xex| qsg| hww| ldq| tcg| hxt| hgd| fxy| gxh| wup| ojw| xuw| qud| nff| gxk| qiu| sqh| qdu| shl| lyp| hnm| iol| ouh| cxs| anu| imr| vqj|