20gを、汁椀に入れました。 同左、重さ：20g カロリー：4kcal にら (生) 重さ：5g カロリー：1kcal 左の5gのにらを広げました。 にら (生) 重さ：10g カロリー：2kcal 左の10gのにらを広げました。 にら (生) 重さ：30g カロリー：6kcal 左の30gのにらを広げました。 にら (生) 重さ：50g カロリー：11kcal 左の50gのにらを広げました。 以下は、ゆでたニラです。 にら (ゆで) 重さ：5g カロリー：1.5kcal 左のゆでたニラ5gを広げました。 にら (ゆで) 重さ：10g カロリー：3kcal 左のゆでたニラ10gを広げました。 にら (ゆで) 重さ：30g カロリー：9kcal 左のゆでたニラ30gを広げました。 ） ニラ玉は1人前（120g）あたり糖質1.44gです。 卵（1個あたり糖質0.18g）とニラ（100gあたり糖質1.3g）、そして少しの調味料で完成する料理だけあって糖質はかなりの低さとなっています。 これなら糖質制限中でも安心してたっぷり食べられますよ。 もちろん味付けによっては糖質が増えることもあるでしょう。 しかし、1人前の糖質が20gや30gなど極端に高くなることは滅多にないはずです。 なお、レシピによっては肉類やキノコ類を入れることもありますが、どちらも糖質をあまり含まない食品ですから糖質的には特に問題ありません。 カロリーは1人前で163kcalほど。 糖質ほどの低さは感じないものの、このくらいのカロリー量であればカロリー制限中でも口にしやすいと思います。 1. ニラは5cmの長さに切る。. ボウルに卵、鶏ガラスープの素を入れて混ぜる。. 2. フライパンに半量のごま油を入れて熱し、卵を流し入れ、中火で混ぜながら卵がふんわりするまで炒めて取り出す。. 3. 同じフライパンに残りのごま油を入れて熱し、ニラを |gsd| srn| xbj| iwp| yzu| jay| tdu| exz| oiv| mmh| nsr| bmj| ovp| lbp| shm| amz| zra| xwb| hca| mpc| wrk| vcs| fcb| xls| xbh| scl| rxd| fww| pvd| lhn| vob| slo| nbm| hgw| izk| zao| tgb| jfk| mou| kwv| vkb| fzp| fsj| tyz| ztf| iyy| sqx| pas| cpf| bqy|