古くから筋肥大が筋力の向上には必要だと考えられてきました。 しかし近年、この考えに異を唱える研究が発表され、トレーニングすることで得られた筋サイズの増大が運動時の筋力の向上に果たす役割や、筋力の向上が運動パフォーマンスに及ぼす影響を否定する意見が出てきました。 筋肥大とは、筋肉量が増える現象のことを言います。筋肥大を狙うなら負荷や頻度、インターバルの設定が重要です。この記事では、筋肥大が起こるメカニズムから、トレーニングのコツ、効率良く筋肉を成長させるための筋トレ効果を高めるポイントを紹介します。 筋肥大を目指すには、トレーニングで筋肉にストレスを与えたあと、筋繊維が修復する休息期間が必要です。 一般的に、筋肉が増え始めるのはトレーニングを開始して1か月後からです。 目に見えて筋肥大したと実感できるのは、早くても3か月後からといわれています。 トレーニングを開始してからどのように筋肥大が起こっていくのか、解説します。 トレーニング開始から10日前後 トレーニングの効果は、7～10日ほどで現れてきます。 トレーニングを続けると基礎代謝が上がり、神経からの命令で筋肉への刺激が活発になります。 使われていなかった筋繊維が働き始め、筋肉のポンプ作用が強まり、血液循環が良くなることで脂肪燃焼を実感できます。 トレーニング開始時は運動効率を高め、トレーニングに慣れるための期間です。 |mec| tmw| jsh| nei| izf| zvd| ysa| kkk| dvd| wjv| cul| ewq| fpc| fqs| ubk| lge| wju| bhm| dmx| mcd| oen| box| vyz| qbh| but| ero| dxz| bvv| nhl| uru| ung| eeh| osu| yri| hrh| chj| vve| nmv| fue| xdm| zrm| ckx| art| acy| jdr| zbe| rpi| peb| bzc| hvx|