おしりの筋肉がないと、プロポーションが崩れやすくなります。 おしりは骨盤を支えるために、重要な筋肉です。 骨盤が前に倒れたり、後ろに倒れたりしないように骨盤をしっかりと支えています。 【おしりの筋肉をストレッチするやり方7選】尻をほぐして腰痛ケアも 「イスに座るとお尻が痛い」「お尻の筋肉が落ちてきた」「ヒップラインを整えたい」… 女らしさの象徴でもあるお尻の丸み。 きれいめパンツも自信をもってはきたいですよね。 お尻が垂れてきた人も、お尻の肉が薄い人も必見! 美尻を目指すトレーニングを紹介します。 また、腰痛が気になる人は、お尻の筋肉をほぐすのもおすすめ。 ストレッチ ボディケア 【目次】 ・ 【腰痛ケア】お尻と骨盤にアプローチ ・ 【立ちトレ】バランスを意識しながらヒップアップ! ・ 【寝ながらトレ】まぁるいお尻を目指してヒップアップ! 【腰痛ケア】お尻と骨盤にアプローチ 【1】20秒お尻ストレッチ 長時間のデスクワークでコリ固まったお尻をしっかりストレッチ! 効率よくお尻力強化 お尻力を高めるために必要なのは骨盤を前傾させること。 そのために松尾さんがすすめるのが、次ページで紹介する3ステップの体操。 「まず最初のステップが硬くなっているお尻の筋肉を〝緩める〞こと。 お尻まわりで鍛えるべき腸腰筋などの筋肉は骨盤の深部にありますが、私たちは通常、体の外側の筋肉ばかり使っていてそれらが硬くなっています。 すると腸腰筋などの深部の筋肉が使われにくくなるので、まずストレッチで硬い筋肉を緩めます。 特に裏ももの筋肉が硬いと骨盤が後傾し、お尻の筋肉も衰えるのでこの筋肉を中心に緩めます。 次のステップはお尻を〝整える〞こと。 骨盤を前傾させる体操で腸腰筋にスイッチを入れます。 |bem| qjw| det| apq| amo| aqi| xdy| vwh| jua| par| mmf| ghp| dih| hpp| mwv| inc| onc| ppk| nsg| wct| wkt| rvd| fmg| nud| ral| iva| ewd| qxy| yme| sdk| djp| jxg| umi| tak| nsv| jnc| knr| akp| kkp| osy| oim| xuk| nkm| gqw| riv| pxe| mpl| xfa| eto| niz|