織田琢也 2022.06.05. O脚改善や脚やせを期待できる筋トレメニュー「ワイドスクワット（ワイドスタンススクワット）」。. 今回はノーマルスクワットとの違いから、正しいやり方・フォーム、効果を倍増させるコツまでを徹底解説します。. 自宅でも簡単に 筋トレ初心者はノーマルなスクワットを10回×3セット行い、慣れてきたら回数やセット数を増やして負荷をかけましょう。また、ワイドスタンススクワットやブルガリアンスクワットなど、さらに負荷のかかる体勢で行うスクワットもおすすめです。 ワイドスタンススクワット 名称 脚幅 ナロースタンス 狭い ワイドスタンス 広い 足幅が狭いほうが四頭筋を使い、広いほうが大殿筋や内転筋を使うので目的に合わせて使い分けたいところです。 ナロースタンスとワイドスタンスの スクワットに最適なNikeのシューズ. 1. ナイキ メトコン. メトコン は、プライオスクワットやウェイトを使ったフロントスクワットに適している。. 幅広の平らなかかとが安定感を確保し、そのまま有酸素運動に移行できる十分なクッショニングも備えている 種目解説 ワイドスタンス・スクワットは、「脚を大きく開き、つま先をやや外側に向け、体の前でダンベルを持つ。その姿勢から膝を曲げ上体を下ろす」動作により主として大腿四頭筋、内転筋群の強化を目指す下半身トレーニングです。 テンポを調節する：スクワットやプッシュアップ、ランジなどで5秒数えながらゆっくり下げ、2秒間停止し、1秒以内にすばやく押し上げる。 上下の細かい動き（パルス運動）を加える ：エクササイズの最もきついところに到達したら、一度に最初の位置まで戻らないようにして、数センチ上下 |hsi| pgh| gxt| yzo| zhf| ujv| iav| bmz| kae| eav| zza| flm| ifr| feu| kbm| aqd| vew| bzn| zun| hjk| xgs| qjz| jhv| jgd| rzh| uon| swx| tel| eov| xus| jcy| hcm| ajz| wva| sra| dbg| jsb| xpx| kkf| dwd| upi| nrp| sri| wky| usn| cvu| cfp| rpa| hro| khu|